大部分的女性忽略人體需要纖維質， 而懷孕中的女性需要更多！蘋果提供豐富的維他命與纖維， 而高鈣低脂的起司， 富含孕婦最需要的鈣， 能增強胎兒的骨骼發育。
注意事項：一盎司切達起司有200克的鈣。 一天吃一到兩片便足夠， 蘋果切丁後混著起司切丁拌著吃， 是纖維與鈣質兼具的混搭好食物喔！
2、白吐司配雞蛋根據醫學研究顯示， 孕婦一天所需維他命D比普通人還多。 雞蛋是少數能提供維他命D的食品， 且蛋中含有的膽鹼能幫助胎兒腦部發育， 避免先天缺陷。
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孕媽咪少量多餐， 不要餓到， 那能吃些什麼營養又健康？
3、自製混搭堅果半碗核桃、半碗無糖椰子片、半碗芒果果乾以及半碗的腰果， 這些果腹食物不僅美味還富含鈣、維他命D、礦物質鎂， 能幫助胎兒牙齒發育， 具有高營養價值！
4、無加糖優酪乳有著酸味的優酪乳最能引起嘴饞了。
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溫馨提醒：市售優酪乳可能為了增添風味會加糖， 記得選購無糖減輕身體負擔。
5、原味蘇打餅乾小包裝的蘇打餅乾， 可以臨時充饑與控制食量。 蘇打餅乾中的鹼性成分能中和胃酸， 還能補充粗纖維。 但一定要看清成分， 選擇較清淡的蘇打餅乾喔！
6、鮮榨西瓜萊姆孕期的女性較容易脫水， 脫水症狀不僅僅讓噁心感加劇， 還有可能導致宮縮早產！除了喝水， 還可以多吃水果補充水分。 自製西瓜汁時， 還能擠一些新鮮萊姆汁， 酸酸的萊姆汁除了讓酸甜味道中和， 喝起來更順口外， 還有舒緩孕吐的功效喔！
7、茶葉蛋剛剛好想吃點小東西果腹時，
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寒天蒟蒻都是低卡零熱量的好點心。 不僅好吃， 還增加飽足感。 其中蒟蒻含有膳食纖維有助腸胃消化， 但在選擇上要避免添加太多人工香精的產品。