適合孕媽媽孕期做的體育運動

孕期瑜伽

現在比較流行孕期瑜伽。 通過瑜伽的修煉， 可以改善血液迴圈， 加強肌肉的力量和伸縮性， 增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮裡寶貝的重量， 緩解腰酸、背疼， 強化關節及肌肉， 預防骨骼耗損和肌肉勞累。

孕媽咪瑜伽呼吸法會使孕媽咪放鬆緊張的情緒， 提高注意力， 使其更加瞭解自己的身體及胎兒發育狀況， 平緩產前的焦慮、緊張和恐懼， 分娩時會更加順利和安全。 不知不覺在練習中， 放鬆或控制腹部的肌肉， 擴張骨盆和子宮收縮， 這對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助。

同時， 通過練習瑜伽， 會學會正確的呼吸技巧和放鬆方法， 從而使心臟和肺部肌肉處於良好狀態， 為順產和產後的身體恢復打下基礎。

散步和游泳

對孕媽咪來說， 散步是最好的增強心血管功能的運動。 散步可以讓孕媽咪保持健康， 同時， 不會扭傷膝蓋和腳踝。 孕媽咪幾乎可以在任何地方散步， 除了一雙合腳的鞋外， 不需要借助任何器械， 而且在整個懷孕期間， 散步都是很安全的。

醫療保健人員和健身專家一致認為， 游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。 游泳可以鍛煉大肌肉群（臂部和腿部肌肉）， 對心血管也很有好處， 而且可以讓身形日益龐大的孕媽咪在水中感到自己的身體不那麼笨重。

有氧操課程

參加有氧操課程可以在固定的時間保證有規律的鍛煉。

可以放心的是， 課上所教的每一個動作對你和寶貝都是安全的。 一些伸展運動可以使身體保持靈活放鬆， 預防肌肉拉傷。