推薦食物
新鮮果蔬新鮮的蔬菜和水果不但富含維生素和礦物質， 而且可以提供不少水分和膳食纖維， 是孕媽咪日常飲食中必不可少的。 郊遊時， 這兩類食物也是必備品。 出發前先清洗， 途中注意保鮮， 食用時無需加熱， 既安全方便， 又清爽解渴， 十分適合孕媽咪。 如果想要口味更豐富一些， 孕媽咪還可以同時攜帶一點兒自製的沙拉醬或者醋等調料。
乳酪
夏日出遊， 自製的熟肉不但容易變質， 而且不易加熱， 不太適合孕媽咪。 因此， 補充蛋白質的任務不妨暫時交給乳酪。 乳酪的種類很多， 但營養特點基本都一樣，
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不推薦食物
烤肉
無論是在野外， 還是在餐館， 燒烤都是很多人的摯愛。 但是孕媽咪最好限制烤肉的攝入。 原因是：如果肉沒有烤熟， 孕媽咪很可能會感染弓形蟲， 這對胎寶貝傷害很大， 很可能引起死胎、流產和畸形兒；明火熏烤可能帶來包括苯並吡在內的有害物質；燒烤還有可能引起烤肉中脂肪的變性。 總之， 烤肉對於孕媽咪來說風險確實不小。
火腿腸
火腿腸、西式火腿等熟肉由於口味好， 食用方便， 基本上成為郊遊、出差必帶之物。 但這類食品也不適合孕媽咪， 因為在其加工過程中有一種必加的添加劑一亞硝酸鹽。 亞硝酸鹽進入體內後會降低血紅蛋白運氧的能力，
