適合孕媽媽的多種運動方式

在懷孕的早期和晚期， 孕媽媽都不太適宜做運動， 因為一旦運動不當， 就可能導致流產或早產。 但是在孕中期， 流產和早產都很少發生， 孕媽媽適度地運動對自身和胎寶寶都十分有益。

1、適度散步

在孕中期， 適度的散步可以幫助孕媽媽的腸胃消化食物， 促進血液迴圈， 從而為胎寶寶提供充足的養分， 促進其生長和發育。 尤其在妊娠的中末期， 散步可以幫助胎寶寶下降人盆， 鬆弛骨盆韌帶， 為分娩做準備。 在臨產前散步， 還可以促使胎頭由枕後位或枕橫位旋轉成枕前位， 使分娩更順利。

2、孕婦體操

孕婦體操可以讓孕媽媽進行有目的、有計劃地鍛煉，

3、輕鬆地游泳

游泳可以很好地鍛煉和協調全身大部分肌肉， 增進孕媽媽的耐力。 孕媽媽在孕中期游泳相對安全， 游泳時由於浮力的作用， 一般很少有肌肉和關節扭傷發生， 但要注意孕媽媽游泳時的水溫不宜過低， 否則容易使孕媽媽肌肉發生痙攣。 而且要選擇衛生合格的游泳池或游泳館， 以免發生細菌感染等。

4、簡易運動

在日常工作和生活中， 孕媽媽還可以做一些簡易運動。 比如， 上班族孕媽媽坐在辦公桌前或在汽車上可以進行腳踝關節的簡易運動；在家看書或看電視時，