適合孕媽媽的孕期運動有哪幾種？

孕婦活動不宜太少

有的孕婦懷孕後十分害怕早產或流產， 因而活動大大減少， 甚至從懷孕起就停止做一切工作和家務， 體力勞動更不敢參加。 其實， 這樣做是沒有必要的， 對母嬰健康並不利， 甚至有害。

孕婦適當的運動可以促進血液迴圈， 增加肺的活動和氧的攝入量， 保持旺盛的新陳代謝， 對孕婦的健康有一定的好處， 同時還有利於胎兒的正常發育和順利分娩， 還可以幫助孕婦防止體重增長過快， 保持肌肉的良好張力。 當然， 孕婦參加過重的體力勞動、過多的活動和劇烈的體育運動是不利的，

但是如果活動太少， 會使孕婦的胃腸蠕動減少， 從而引起食欲下降、消化不良、便秘等， 對孕婦的健康也不利， 甚至會使胎兒發育受阻。

因此， 婦女在懷孕中期應注意做到適量活動、運動， 注意勞逸結合， 不可一味地臥床休息， 整天躺在床上， 什麼活也不做。 如沒有體育鍛煉習慣的婦女可以經常到戶外去散步、做體操、打太極拳等。 有體育鍛煉基礎的孕婦則要注意， 不能進行過度或太劇烈的運動。 同時， 生活要有規律， 每天工作之餘、飯後要到室外活動一下， 散散步或做一些力所能及的家務活。 這對增進肌肉的力量、促進機體新陳代謝大有益處。

為什麼說散步是孕婦最適宜的運動

孕婦散步可以調節神經系統和心肺功能，

促進血液迴圈， 有助消化和睡眠， 也有利於胎兒生長發育。

孕婦散步可使腿肌、腹壁肌、心肌加強活動， 增強神經系統和心肺的功能， 促進新陳代謝。 由於血管的容量擴大， 血液迴圈加快， 對身體細胞的營養， 特別是對心肌的營養有良好的作用， 同時， 在散步中， 肺的通氣量增加， 呼吸變得深沉。 這些由散步而導致的機體變化都特別適應孕婦孕期生理變化特點， 因此， 散步是增強孕婦和胎兒健康的有效方法。

孕婦散步時首先應注意選好散步地點。 花草茂盛、綠樹成蔭的公園和林蔭路是理想的場所， 這些地方空氣清新且氧濃度高， 塵土和雜訊較少， 孕婦在這樣的環境中散步， 會有身心愉悅的效果。 其次， 要選好散步時間， 最好選在清晨和傍晚，

當然， 還可以根據自己的工作和生活情況安排其他時間。 再者， 散步時最好請丈夫陪同， 這樣可以增進夫妻間感情交流， 培養丈夫對胎兒的感情， 而且更有安全保證。

適合孕婦的幾種運動

適合孕婦的運動有以下幾種

散步。 在天氣適宜時， 在親友陪同下到空氣清新的公園、郊外田間小道上或樹林裡散步， 每週3～5次。 散步的時間多少和距離長短以不覺勞累為宜。

游泳。 游泳是比較適合孕婦的運動之一。 它安全、舒適， 活動量適中， 能鍛煉腹部、腰部和腿部力量， 增加肺活量， 提高身體的協調性。 同陸上運動相比， 游泳還具有減輕腰部壓力的優點。 但要注意游泳池水的衛生。

做廣播操。 每日可在散步之後或工作之餘做幾節。

懷孕頭3個月內， 不要做跳躍運動， 而且每節操可少做幾個節拍， 動作幅度小一些， 節奏慢一些。 懷孕4個月之後， 可做全套， 但彎腰和跳躍要少做甚至不做。 到了懷孕後期， 要減少彎腰和跳躍， 但可以增加腳腕、手腕、脖子等活動。

每天堅持做孕婦體操。 做操之前排盡大小便能減輕腰腿疼痛， 鬆弛腰部和骨盆的肌肉。 做操時動作要輕， 要柔和， 運動量以不感到疲勞為宜。

孕婦游泳有什麼好處

孕婦參加勞動或體育活動， 或多或少會引起子宮收縮， 子宮收縮時， 子宮血流量會相應減少， 因此對胎兒的供血也相應減少。 對身體素質健康的孕婦而言， 參加體育活動， 雖然可致子宮血流量減少， 但通常並不會影響胎兒， 因為胎兒具備相當強的耐受力。

相反， 孕婦運動後可有效地促進盆腔血液迴圈， 增進機體新陳代謝， 這些對孕婦和胎兒都是有益的。 游泳時的呼吸運動和肌肉用力等情況頗似分娩， 因此， 游泳鍛煉對孕婦最大的好處是有益於縮短分娩過程和降低難產發生率。 當然， 孕婦游泳一般不宜超過1小時， 大致遊300～400米即可。 游泳前要做好充分的熱身運動， 避免跳水和仰泳。 游泳時應有救護設備及救生人員監護。

孕中期可以騎自行車嗎

一般人都認為孕婦騎自行車危險， 容易摔倒， 其實不然， 正因為懷有身孕， 孕婦騎車會更加小心謹慎， 反而不易摔倒。 騎自行車是一項有益的運動， 孕中期適當地騎騎自行車是完全可以的。 需要注意的是不要長距離地騎自行車， 到了妊娠後期最好不要再騎了。

孕中期坐公車和地鐵要注意什麼

公車和地鐵這兩種交通工具既方便又經濟，所以成為許多孕婦的首選。那麼有什麼要注意的嗎？首先最好能避開上下班乘車的高峰期，以免受到擁擠人流的擠壓撞擊；其次車上人多時，應該主動向別人請求座位，以免緊急刹車時失去平衡而摔倒；最後儘量選擇前面的座位，減少顛簸，下車時一定要等車到站停穩後再下。

孕婦可以旅行嗎

現在的孕婦，因為工作及家庭因素，必須經常車來車往。更何況，每週休息兩天以後，准媽媽更會“不安於室”。其實准媽媽是可以旅行的。懷孕14周以前，由於有流產的危險及早孕反應，一般長途旅行並不適合；至於28周以後，由於體重及胎兒的負擔，也不適宜長途勞累。所以，14～28周是旅遊的適合時機。一般而言，空氣不流通會導致缺氧及子宮收縮，所以連續坐車最好不要超過2小時，火車也比汽車好。當然，不要在運輸高峰時段上路。有出血、早產以及其他可能的危險因素存在時，儘量不要出遠門。旅行應採取定點休息，切記不可隨團旅遊，勞碌奔波。另外，往來地點有什麼醫療資源，應該事先掌握，當然，請記得與醫生討論後再出門。

孕中期可以坐飛機嗎

孕婦最好不要乘飛機，特別是在孕晚期，更不宜乘坐飛機。理由是胎兒可能會受到低氧的危害，此外，孕婦乘機時的緊張情緒和應激反應也不利於胎兒健康。如果必須乘飛機出行，而且孕婦可以選擇行期，最好在孕16～24周時安排乘機出行，因為這一時期早孕反應已好轉或消失，孕婦精神狀態通常比較好，胎兒也處於較穩定的生長發育期，相對較為適合乘坐飛機。

妊娠期運動注意事項

如果孕前經常鍛煉，那麼幅度較小的鍛煉專案應該堅持下去，但時間和強度應加以控制。如果孕前不經常鍛煉，可以從小到大逐漸增加，直到強度適當。懷孕前12周最好不要做幅度和強度較大的運動，較大強度運動最適宜的時間段是從孕16周開始，到孕28周止。孕期不可以做舉重和仰臥起坐運動，因為它會妨礙血液流向腎臟和子宮，影響胎兒發育，甚至導致流產；不要跳躍、猛跑、突然拐彎或彎腰，也不要做時間太長、太累的運動；夏天鍛煉的時間安排在早晚比較合適；要多喝水，充分休息。如突然感到頭暈，呼吸不暢，或者心跳加快，重心不穩等，要立即停止活動，仔細觀察；如有血壓較高、降不下來，特別疼痛，陰☆禁☆道流血，羊水流出，心律紊亂等情況之一的，應儘快就醫。最後，孕婦如果患有心臟病、腎臟泌尿系統疾病，有過流產史、妊娠高血壓和血壓不穩定者就不適宜做運動。

到了妊娠後期最好不要再騎了。

孕中期坐公車和地鐵要注意什麼

公車和地鐵這兩種交通工具既方便又經濟，所以成為許多孕婦的首選。那麼有什麼要注意的嗎？首先最好能避開上下班乘車的高峰期，以免受到擁擠人流的擠壓撞擊；其次車上人多時，應該主動向別人請求座位，以免緊急刹車時失去平衡而摔倒；最後儘量選擇前面的座位，減少顛簸，下車時一定要等車到站停穩後再下。

孕婦可以旅行嗎

現在的孕婦，因為工作及家庭因素，必須經常車來車往。更何況，每週休息兩天以後，准媽媽更會“不安於室”。其實准媽媽是可以旅行的。懷孕14周以前，由於有流產的危險及早孕反應，一般長途旅行並不適合；至於28周以後，由於體重及胎兒的負擔，也不適宜長途勞累。所以，14～28周是旅遊的適合時機。一般而言，空氣不流通會導致缺氧及子宮收縮，所以連續坐車最好不要超過2小時，火車也比汽車好。當然，不要在運輸高峰時段上路。有出血、早產以及其他可能的危險因素存在時，儘量不要出遠門。旅行應採取定點休息，切記不可隨團旅遊，勞碌奔波。另外，往來地點有什麼醫療資源，應該事先掌握，當然，請記得與醫生討論後再出門。

孕中期可以坐飛機嗎

孕婦最好不要乘飛機，特別是在孕晚期，更不宜乘坐飛機。理由是胎兒可能會受到低氧的危害，此外，孕婦乘機時的緊張情緒和應激反應也不利於胎兒健康。如果必須乘飛機出行，而且孕婦可以選擇行期，最好在孕16～24周時安排乘機出行，因為這一時期早孕反應已好轉或消失，孕婦精神狀態通常比較好，胎兒也處於較穩定的生長發育期，相對較為適合乘坐飛機。

妊娠期運動注意事項

如果孕前經常鍛煉，那麼幅度較小的鍛煉專案應該堅持下去，但時間和強度應加以控制。如果孕前不經常鍛煉，可以從小到大逐漸增加，直到強度適當。懷孕前12周最好不要做幅度和強度較大的運動，較大強度運動最適宜的時間段是從孕16周開始，到孕28周止。孕期不可以做舉重和仰臥起坐運動，因為它會妨礙血液流向腎臟和子宮，影響胎兒發育，甚至導致流產；不要跳躍、猛跑、突然拐彎或彎腰，也不要做時間太長、太累的運動；夏天鍛煉的時間安排在早晚比較合適；要多喝水，充分休息。如突然感到頭暈，呼吸不暢，或者心跳加快，重心不穩等，要立即停止活動，仔細觀察；如有血壓較高、降不下來，特別疼痛，陰☆禁☆道流血，羊水流出，心律紊亂等情況之一的，應儘快就醫。最後，孕婦如果患有心臟病、腎臟泌尿系統疾病，有過流產史、妊娠高血壓和血壓不穩定者就不適宜做運動。