適合孕媽常吃的菜

專家指導：含豐富維生素B6， 可止吐。

貼心提示：烹炒土豆時口味儘量清淡點。

不少准媽媽在孕前期只要聞見一點兒油煙味就會嘔吐不止。 此時， 別忽視了身邊最為家常的一道菜———醋溜土豆絲。

土豆含有豐富的維生素B6， 有很好的止吐作用。 同時， 土豆所含的蛋白質與維生素B1相當於蘋果的10倍， 微量元素的含量比香蕉、橘子等水果都高。

南瓜—防治妊娠水腫

專家指導：含鈣、鐵、鋅，

貼心提示：建議將其熬成粥食用。

南瓜的營養極為豐富， 其胡蘿蔔素含量高， 又是維生素A的優質來源， 而且含有鈣、鐵、鋅， 還是一種低鈉食品， 特別適合孕婦食用， 對恢復食欲和體力， 防治妊娠水腫、高血壓等孕期併發症都有一定效果。

南瓜的吃法有很多， 但建議孕婦將其熬成粥食用， 以達到更好的吸收效果， 一般是500克南瓜配60克粳米熬粥。

海帶—助寶寶腦發育

專家指導：含有豐富的碘元素。

貼心提示：每週吃1~2次， 沿海居民少吃。

准媽媽如果缺碘會造成腹中小寶寶腦部發育不良， 而海帶是孕婦最理想的補碘食物。

不僅如此， 海帶的鈣含量遠高於牛奶， 還含有磷、硒、胡蘿蔔素， 可防治肥胖症、水腫等， 同時還能幫助孕婦緩解小腿和腳心抽筋。