適合孕晚期做的運動方式

懷孕後期， 也就是8～10個月， 尤其是臨近預產期的孕媽媽， 運動以“慢”為主， 因為此時要防止早產。 另外， 孕晚期的孕媽媽， 因為體重增加， 身體負擔重， 運動時一定要特別注意安全， 運動尤其以慢為主， 不能過於疲勞， 凡事要注意安全。 在整個妊娠期， 孕媽媽要根據自己的基本狀況來選擇何種運動， 同時在運動中要根據自己感覺的舒適程度及時調整， 如果身體感到不適必須立即停止運動， 向醫生諮詢。

此時， 稍慢的散步加上一些慢動作的健身體操， 對於孕媽媽來說就是一種很好的運動方式。 這時的運動要為分娩做準備，

而且胎兒也逐步成形， 要讓寶寶發育得健康。 可以嘗試一下伸展運動；屈伸雙腿；輕輕扭動骨盆；坐在墊子上屈伸雙腿；平躺下來， 輕輕扭動骨盆；身體仰臥， 雙膝彎曲， 用手抱住小腿， 身體向膝蓋靠等簡單動作都是孕後期女性可選擇的運動， 這會有助於肌肉的伸展和放鬆， 減輕諸如背痛等問題， 使你感覺比較舒服。 做操時時間無需太長， 動作要慢。

在散步的同時， 孕媽媽還要加上靜態的骨盆底肌肉和腹肌的鍛煉， 這不僅有利於分娩， 還讓寶寶發育更健全， 更健康， 增強他的活力。 所以， 這個時期在早上和傍晚， 做一些慢動作健身體操是很好的運動方法。

孕10月的孕媽媽可以做一些臨產茼的準備。 可以進行下蹲運動，

使骨盆關節靈活， 增加背部和大腿肌肉的力量和會陰的皮膚彈性， 有利於順利分娩。

孕媽媽適當做運動是必要的， 但也要根據自身的基本狀況選擇何種運動， 同時在運動中要根據自己感覺的舒適程度及時調整。 運動時要注意冷熱， 可能的話， 最好有朋友或家人陪伴， 運動量要適度， 運動前後注意補充水分。 任何時候都不應有疼痛、氣急、虛脫、頭暈等不適反應， 如有上述情況發生， 必須立刻停止運動， 向醫生諮詢。