適合孕晚期的5大伸展運動聯習

懷孕晚期的運動尤為重要， 下面就給大家詳細介紹一下孕晚期的5大伸展運動。

伸展練習一

動作要領：腳掌相對而坐， 雙手撐於臀後， 雙膝主動用力壓向地面， 伸展髖關節以及大腿內側自然呼吸， 保持15秒。

伸展練習二

要領一：手、膝跪撐， 頭與脊柱在一直線上。

伸展運動

要領二：呼氣時， 垂首拱背， 將頭埋於雙臂之間， 吸氣、還原， 配合呼吸， 重複5~8次。

伸展練習三

動作要領：兩膝儘量分開， 雙腳併攏， 臀部儘量不要離開足跟， 向前彎曲身體至前額觸地， 伸展腰背及髖關節， 保持15秒。

伸展練習四

動作要領：分腿站立， 一手扶椅面，

伸展練習五

動作要領：站立， 骨盆正對前方， 一足置於椅面， 一手扶著椅背， 儘量向後拉伸、伸展髖關節以及大腿內收肌， 保持30秒， 左右交替。

小編總結：各位孕媽在孕晚期對運動有所困惑的不妨學習一下以上5大伸展運動， 但是要注意記住動作要領， 這樣才能發揮運動的真正功效， 避免出現意外。