養生之道網導讀：
適合孕期做的運動有哪些？孕期是比較特殊的時期， 准媽媽的一舉一動都會直接影響到胎兒， 那麼適合孕期做的運動有哪些呢？下面小編為大家介紹。由於當下孕婦肥胖、超重的現象比比皆是， 從而造成妊娠期併發症、巨大兒的發生率也隨之上升， 剖宮產率居高不下。 有關研究表明， 孕期體重過度增長與妊娠期糖尿病、妊高症、新生兒窒息、巨大兒、產後出血等密切相關。 所以孕期合理飲食， 適當運動， 實行孕期體重管理， 合理控制孕期體重增長， 保證良好妊娠結局就成為婦幼健康教育者和孕婦越來越關注的問題。
Advertisiment
關於孕期運動形式總結如下
散步
散步算是孕婦運動最常見的形式之一了， 同時也是非常適宜孕婦的活動， 是增強心肺功能的最好運動。 散步可以幫助消化、促進血液迴圈、增強耐力。 在孕晚期， 散步還可以幫助胎兒下降入盆， 鬆弛骨盆韌帶為分娩做好準備。 散步時間和距離應以個人情況調整， 散步不要走得太急， 以避免身體震動太大或者造成疲勞， 並且要在安全的地方進行， 選擇一雙舒適合腳防滑的運動鞋。
Advertisiment
游泳、水中運動等
國外研究顯示， 游泳能大大促進孕婦的血液迴圈， 不但有利於輸送胎兒發育的營養物， 而且有助於排除胎兒所排出的廢物。 孕婦游泳時由於血流量增加， 在運動中子宮的血流量也不會減少。 孕期游泳能增強心肺功能， 而且池水的浮力， 可以減輕子宮對腹壁的壓力， 消除盆腔瘀血， 水波的輕柔“按摩”以及游泳時體形變化有助於糾正胎位， 促進順產。 有研究人員進行對比實驗後發現， 每週進行3次水中有氧運動的孕婦，
Advertisiment
游泳要求：孕期20周開始可持續到孕晚期， 游泳時間以1h為宜， 最好上午10-12點進行。 每週2-3次， 水溫29-31度為宜， 泳池水質乾淨， 游泳時動作要穩健和緩， 泳姿避免仰泳， 多採用舒緩的蛙泳。 入水避免跳水， 要防止池內人多擁擠， 使腹部受碰撞。 一次游泳分為幾個時段進行， 每時段大約15min， 休息10min後繼續， 總泳程不超過400m， 運動時脈搏不能超過140次/min。 以孕婦不感疲勞為宜。
注意：在妊娠9~10個月期間， 蛙泳易使髖骨鬆動， 因此要慎行。 妊娠未滿4個月或有過流產、早產、死胎史及陰☆禁☆道出血或腹部疼痛者， 或患有心臟病、妊娠中毒症、高血壓、癲癇症， 以及患有耳鼻喉方面疾病的孕婦都禁忌游泳。
跑步
跑步是國外非常流行的運動。
Advertisiment
跳舞
跳舞能促進身體血液迴圈。 孕婦可以在家裡寬敞的地方隨著喜歡的音樂起舞， 也可以參加舞蹈班， 但是， 要避免跳躍旋轉和扭腰等劇烈動作。
瑜伽
瑜伽可以保持孕婦的肌肉張力， 使身體更加靈活， 同時可以幫助孕婦放鬆身心， 有利於孕期心理健康。
伸展運動
伸展運動可以使身體保持靈活放鬆， 預防肌肉拉傷， 適合在增強心肺功能的運動之後練習， 兩者結合起來， 使自己的身體得到全面的鍛煉。
負重訓練
合理的負重訓練是增加肌肉力量的好方法。 但這種訓練方法最好征得醫生的同意，
Advertisiment
孕婦體操
孕婦體操是舞蹈、瑜伽、伸展運動和負重訓練的綜合。 不僅全面鍛煉身體肌肉和柔韌， 也有放鬆身心的效果。
相關注意事項
孕期不適合快速跑步、跳躍、需要快速移動以及幅度很大的運動， 如網球、羽毛球、乒乓球等， 以及所有與對方有身體接觸的競技運動， 如籃球、跆拳道等。
孕早期適宜進行低強度運動。 如， 散步、孕婦瑜伽等。 動作做到輕、慢。
孕中期適宜進行中等強度運動。 如游泳、孕婦健身操、慢舞、孕婦瑜伽等。 這期間訓練重點是增強心肺功能， 增加身體的柔韌性， 同時加強腿部、手臂等肌肉訓練， 為分娩做好體能和肌肉儲備。
孕晚期因接近產期， 此時運動要緩慢， 運動應以舒展運動為主，加強盆底肌肉訓練，同時進行分娩呼吸技巧訓練。
孕婦運動有什麼好處
懷孕後，孕婦的心、肺、腎等內臟器官的負擔加重，平時也變得容易疲勞，嗜睡，並且活動也越來越不方便。因此，很多孕婦經常不是坐著就是躺著，丈夫和父母也是儘量包攬所有家務，結果導致孕婦體質越來越差，出現各種可能的不適和風險。
1、增強心肺功能，預防和減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現象，消除和緩解背痛、腰痛等症狀，增強身體耐力，為最後的順利分娩做好準備。
2、幫助消化和排泄，促進新陳代謝，減輕或改善孕期的便秘現象，同時增進食欲。
3、運動時肌肉的收縮運動能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性，不僅能防止因腹壁鬆弛而導致的胎位不正或難產，也能縮短分娩時間，減少產道撕裂傷和產後大出血等可能。
4、促進腰部及下肢的血液迴圈，減輕中後期的腰酸腿痛、下肢浮腫等壓迫性症狀。
5、運動能使孕婦產生輕微的疲勞感，能有效幫助孕婦改善睡眠，緩解可能出現的孕期失眠、少眠等不利症狀。
6、適當消耗過多脂肪，避免孕期體重過快增長，也減少生育巨大兒的可能。
7、能有效調節血壓和血糖，避免出現妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病。
運動應以舒展運動為主，加強盆底肌肉訓練，同時進行分娩呼吸技巧訓練。孕婦運動有什麼好處
懷孕後，孕婦的心、肺、腎等內臟器官的負擔加重，平時也變得容易疲勞，嗜睡，並且活動也越來越不方便。因此，很多孕婦經常不是坐著就是躺著，丈夫和父母也是儘量包攬所有家務，結果導致孕婦體質越來越差，出現各種可能的不適和風險。
1、增強心肺功能，預防和減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現象，消除和緩解背痛、腰痛等症狀，增強身體耐力，為最後的順利分娩做好準備。
2、幫助消化和排泄，促進新陳代謝，減輕或改善孕期的便秘現象，同時增進食欲。
3、運動時肌肉的收縮運動能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性，不僅能防止因腹壁鬆弛而導致的胎位不正或難產，也能縮短分娩時間，減少產道撕裂傷和產後大出血等可能。
4、促進腰部及下肢的血液迴圈，減輕中後期的腰酸腿痛、下肢浮腫等壓迫性症狀。
5、運動能使孕婦產生輕微的疲勞感，能有效幫助孕婦改善睡眠，緩解可能出現的孕期失眠、少眠等不利症狀。
6、適當消耗過多脂肪，避免孕期體重過快增長，也減少生育巨大兒的可能。
7、能有效調節血壓和血糖，避免出現妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病。