適合寶寶吃的零食有哪些

奶及乳製品；屬於可經常食用的零食， 如純鮮牛奶、優酪乳等。 而乳酪、奶片等乳製品則應“適當食用”全脂或低脂煉乳則屬於“限制食用”因為煉乳含糖量太高。

糖果類零食；黑巧克力、牛奶純巧克力等巧克力類， 因為巧克力的營養相對豐富， 但是卻含有一定的脂肪、添加糖， 所以只能適當食用、棉花糖、奶糖、糖豆、軟糖、水果糖及話梅糖等， 則屬於限制類零食。

蔬果類零食；屬於可經常食用類零食；但是， 用糖或鹽加工的果蔬幹， 如海苔片、蘋果幹、葡萄乾、香蕉乾等， 雖掛水果的名， 但營養已大打折扣， 只能適當食用；而經過醃制的水果則更沒營養了，

只能站在“限制食用”的行列。 例如水果罐頭、果脯、棗脯等。

薯類零食；如蒸土豆泥、烤紅薯等屬於“可經常食用”類零食、甘薯球、地瓜乾等則由於添加了鹽或糖成為“適當食用”的零食。 孩子們最喜歡的炸薯片和炸薯條反而是最不健康的零食， 長期攝取會導致肥胖或相關疾病如糖尿病、冠心病和高脂血症等， 所以要“限制食用”。

飲料類零食；新鮮的蔬菜瓜果是最好的零食， 新鮮蔬菜瓜果榨出的汁就是最好的飲料， 例如鮮榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁、胡蘿蔔汁等， 這些都是“可以經常食用”的。 如果果汁中加了糖， 並且果汁含量超過30%果（蔬）飲料如山楂飲料、杏仁露、乳酸飲料等， 則要“適當食用”；而那些甜度高或加了鮮豔色素的高糖分汽水、或可樂等碳酸飲料則應該“限制食用”。

堅果類零食；因為堅果中富含的卵磷脂對兒童和青少年具有補腦健腦的作用， 因此像花生米、核桃仁、瓜子、大杏仁及松子、榛子等堅果都是很好的“可經常食用”的零食。 但是， 一旦這些堅果穿上糖或鹽的“外衣”， 就變成“適當食用”級別的零食了， 例如琥珀核桃仁、魚皮花生、鹽q腰果等。

穀類零食；煮玉米、無糖或低糖燕麥片、全麥餅乾等都屬於低脂、低鹽、低糖食品， 可經常食用。 月餅、蛋糕及甜點等， 因為添加了脂肪、鹽和糖， 因此要“適量食用”。 至於膨化食品、巧克力派、奶油夾心餅乾、速食麵、奶油蛋糕等， 因含有較高脂肪、鹽及糖而要“限制食用”。

豆及豆製品零食；豆漿、烤黃豆等都是可以經常食用的；但是，

像經過加工的豆腐卷、怪味蠶豆、鹵豆干等則要適當食用；肉類、蛋類零食水煮蛋等零食可經常食用零食。 牛肉幹、松花蛋、火腿腸等， 這些零食含有大量的食用油、鹽、糖、醬油、味精等調味品， 過量或長期食用會對人體造成傷害。 代表零食還有肉脯、鹵蛋、魚片等， 這類零食要適量使用。

還有炸雞塊、炸雞翅等屬於限制類零食， 家長們一定要管住寶寶的嘴， 以免增加孩子肥胖、高血壓及其他慢性病的風險。 需要少吃或不吃的零食；碳酸飲料：如果想給寶寶一種飲料， 不再喝牛奶， 可以給寶寶喝經過稀釋的、不加糖的果汁；速食食品：不要給寶寶吃速食食品， 薯條、漢堡包、香腸等高脂肪、高鹽分、高糖分的食品。

爆米花&巧克力：爆米花含鉛量很高， 兒童對鉛解毒功能弱， 常吃多吃爆米花極易發生慢性鉛中毒；巧克力食用過多， 會使中樞神經處於異常興奮狀態， 產生焦慮不安、心跳加快等症狀， 影響孩子的食欲。

有可能噎著的食品：比如葡萄乾、爆米花、大塊的蘋果、果凍等。 在寶寶較小時， 吃花生、堅果一類也要小心， 最好大人幫忙敲碎或嚼碎後再吃。