1、長跑
長跑有助生長發育。 國內外專家研究發現， 經過一年長跑訓練後的少年兒童， 身體發育正常， 身高、體重的增長均高於一般少年兒童。 但是少年兒童畢竟身體發育尚未成熟， 各器官功能還較薄弱， 因而長跑時必須負荷適當， 並注意控制強度， 並量力而行地安排運動量。
2、立正
實踐證明， 少年兒童堅持"立正"訓練， 對矯正"O"型腿和"X"型腿非常有效。 具體做法是：全身保持正規的立正姿勢， 並上提丹田氣。 "O"型腿者要兩腳並緊， 兩膝關節盡力相靠， 必要時可用彈性適當的橡皮帶紮在兩膝關節上，
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3、乒乓球
眼睛疲勞是造成近視的重要原因。 而在打乒乓球的時候， 雙眼必須緊緊盯著穿梭往來， 忽遠忽近， 旋轉多變的快速來球， 使眼球不斷運動， 血液迴圈增加， 眼神經功能提高， 從而能使眼睛的疲勞消除或減輕， 起到預防近視的作用。
4、彈跳
專家認為， 凡是有氧健身運動皆有健腦作用， 其中以彈跳運動最佳。 如跳繩、踢毽子、跳橡皮筋、舞蹈等， 能供給大腦充分的能量， 激發大腦的活力。
在上述項目中， 以跳橡皮筋堪稱最佳。 運動醫學專家論證， 它可使人體腰部、腿部肌肉、關節及大腦皮層神經得到整體協調鍛煉。 這一健身方法適於6～16歲的少年兒童，
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5、游泳
游泳時， 陽光的紫外線不但可以殺菌， 還能促進兒童生長發育， 增強新陳代謝， 促進身體健康。 人在水中要承受水的壓力， 游泳時要克服水的阻力， 呼吸比陸上困難得多， 經常游泳能促進呼吸肌發育， 肺活量增加， 從而提高呼吸功能。 冷水的刺激可使皮膚血管擴張， 提高兒童對外界溫度變化的適應能力。 游泳對心肺的鍛煉效果更為顯著。 游泳對心臟也是一個很好的鍛煉， 能促使心肌發達， 收縮有力， 排血量增加， 還鍛煉了全身大肌肉群， 使身體長得健美勻稱。
2 不適合小孩子的運動有哪些
1、長跑不宜強度過大
兒童正處於生長發育階段， 肌肉縱向發展， 肌力差，
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2、不宜經常拔河
拔河時， 幼兒身體或後仰， 或前傾， 或側身， 四肢用力維持在固定的位置上， 特別是兩隊處於勢均力敵時， 往往要持續一定的時間。 而幼兒的骨和關節很嬌嫩， 容易受傷和變形， 在拔河這種強度大的運動下， 幼兒全身肌肉處於持續的緊張狀態， 需要消耗大量的氧氣和營養物質， 常常會導致供不應求而缺氧。 在缺氧的情況下， 不僅肌肉易疲勞，
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3、不宜掰手腕
由掰手腕比手勁而引起軟組織扭傷及肱骨骨折的事屢見不鮮。 這是因為在掰手腕時， 肘關節必須屈曲到近90度並支撐在桌面上， 才能穩定前臂與上臂， 把全身力氣用在手腕上。 這時， 雙方都咬緊牙關， 拼命屈曲手指和腕關節， 借著前臂旋前、肘關節屈曲及上臂內旋的動作， 以最強的力量壓向對方。
4、極限運動
專家認為， 少年兒童的體育鍛煉， 一要遵循兒童自身身體生長發育的規律;二要考慮兒童少年身體的解剖生理特點。 孩子處於生長發育期， 器官各方面還沒有成熟， 自然很難承受極具“挑戰性”的極限運動， 而且很容易造成損傷， 比如超過兒童身體自身承受能力幾倍的大運動量，
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5、力量鍛煉
兒童生長發育時都是先長身高， 後長體重， 而且他們的肌肉力量弱， 極易疲勞。 也就是說， 身體發育以骨骼生長為主， 還沒有進入肌肉生長的高峰期。 如果這個時候讓孩子過早進行肌肉負重的力量鍛煉， 一是會讓孩子局部肌肉過分強壯， 影響身體各部分勻稱發育;二會使肌肉過早受刺激變發達， 給心臟等器官造成較重的負擔;另外還可能使局部肌肉僵硬， 失去正常彈性。所以，父母不要讓孩子從事大人常練的引體向上、俯臥撐、仰臥起坐等力量練習。如果要練習肌肉力量，從初中一、二年級開始比較合適。
3 小孩運動注意事項
1、練肌肉
在人的生長發育過程中，身高先於體重的增長，兒童是先長身高、後長體重，且肌肉含水分較多，含蛋白質和無機鹽很少，力量弱、易於疲勞。
2、扳手腕
兒童四肢各關節的關節囊比較鬆弛，堅固性較差，加之骨骼還沒有完全骨化，易在外界各種不良因素的影響下發生肢體變形。另外，憋氣是扳手腕時必然的現象，久之，會影響兒童心臟功能的正常發育。
3、倒立
儘管幼兒的眼壓調節功能較強，但如果經常進行倒立或每次倒立時間過長，會損害眼睛對眼壓的調節。
4、拔河
從生理學角度來講，幼兒的心臟正在發育中，當肢體負荷量增加時，主要是依靠提高心率來增加供血量。因此，心臟容易疲勞，不能負擔像拔河這樣的大力量對抗。有醫學工作者曾對250名5歲至6歲的兒童在拔河比賽中進行生理檢查，發現心率均高，賽後1小時有30%的兒童心率仍未能恢復正常。
5、兔跳
在做兔跳運動時，人體重心所承受的重量相當於自身體重的3倍，每跳一次膝蓋骨所承受的衝擊力相當於自身體重的三分之一，這樣對骨化過程尚未完成的兒童來講，很容易造成韌帶和膝關節半月板損傷。
6、玩滑板車
8歲以下兒童身體正處於發育的關鍵時期，如果長期玩滑板車，會出現腿部肌肉過分發達，影響身體的全面發展，甚至影響身高發育。
失去正常彈性。所以，父母不要讓孩子從事大人常練的引體向上、俯臥撐、仰臥起坐等力量練習。如果要練習肌肉力量，從初中一、二年級開始比較合適。
3 小孩運動注意事項
1、練肌肉
在人的生長發育過程中，身高先於體重的增長，兒童是先長身高、後長體重，且肌肉含水分較多，含蛋白質和無機鹽很少，力量弱、易於疲勞。
2、扳手腕
兒童四肢各關節的關節囊比較鬆弛，堅固性較差，加之骨骼還沒有完全骨化，易在外界各種不良因素的影響下發生肢體變形。另外，憋氣是扳手腕時必然的現象，久之，會影響兒童心臟功能的正常發育。
3、倒立
儘管幼兒的眼壓調節功能較強，但如果經常進行倒立或每次倒立時間過長，會損害眼睛對眼壓的調節。
4、拔河
從生理學角度來講，幼兒的心臟正在發育中，當肢體負荷量增加時，主要是依靠提高心率來增加供血量。因此，心臟容易疲勞，不能負擔像拔河這樣的大力量對抗。有醫學工作者曾對250名5歲至6歲的兒童在拔河比賽中進行生理檢查，發現心率均高，賽後1小時有30%的兒童心率仍未能恢復正常。
5、兔跳
在做兔跳運動時，人體重心所承受的重量相當於自身體重的3倍，每跳一次膝蓋骨所承受的衝擊力相當於自身體重的三分之一，這樣對骨化過程尚未完成的兒童來講，很容易造成韌帶和膝關節半月板損傷。
6、玩滑板車
8歲以下兒童身體正處於發育的關鍵時期，如果長期玩滑板車，會出現腿部肌肉過分發達，影響身體的全面發展，甚至影響身高發育。
