妊娠體操主要是增強孕婦腹部、背部及骨盆肌肉的張力，
藉以支托逐月長大的子宮，
以保護胎兒的成長，
並維護身體的平衡。
孕期婦女可以根據自己的情況酌情選做。
1、骨盆與背部搖擺運動
仰臥，
雙腿彎曲，
腿平放床上，
利用腳和臂的力量輕輕抬高背部。
可以減輕懷孕時腰酸背痛。
懷孕6個月後開始做，
每日5-6次。
2、腰背肌肉運動
雙膝平跪床上，
雙臂沿肩部垂直支撐上身，
利用背部與腹部的擺動活動腰背部肌肉。
在懷孕6個月後開始做。
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