月子期間的營養狀況對於產婦的產後恢復尤為重要。 新媽媽可以多喝些湯， 適當多吃些雞蛋、小米粥、魚、芝麻等， 這些食物能夠為新媽媽提供充足的營養， 幫助身體快速恢復元氣！
燉湯類營養豐富， 易消化吸收， 促進食欲及乳汁的分泌， 幫助產婦恢復身體。 雞湯、排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯輪流著吃， 其中豬蹄燉黃豆湯是傳統的下奶食品。
雞蛋蛋白質、氨基酸、礦物質含量高， 消化吸收率高。
吃的形式有煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹， 或打在麵湯裡等。 傳統上產婦坐月子時， 每天至少要吃十個八個雞蛋， 其實兩三個雞蛋已完全可以滿足營養需求，
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富含維生素B、膳食纖維和鐵。 可單煮小米或將其與大米合煮， 有很好的補養效果。 但不要完全依賴小米粥， 因小米所含的營養畢竟不是很全面。
紅糖、紅棗、紅小豆等紅色食品富含鐵、鈣等， 對血色素的提高有利， 幫助產婦補血、去寒。 但要注意紅糖是粗制糖， 雜質較多， 應將其煮沸再食用。
魚營養豐富， 通脈催乳， 味道鮮美。 其中鯽魚和鯉魚是首選， 可清蒸、紅燒或燉湯， 湯肉一起吃。
芝麻富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分， 滋補身體， 非常能夠滿足產婦的營養需求。
蔬菜水果含有豐富的維生素C和各種礦物質， 有助於消化和排泄， 增進食欲。 各類水果都可以吃， 但由於此時產婦的消化系統功能尚未完全恢復，
