一、橙汁木耳紅棗粥
材料：粳米100克， 黑木耳50克， 大棗100克， 白糖、橙汁各適量。
做法：
1.粳米淘洗乾淨， 浸泡30分鐘， 大棗洗淨。
2.黑木耳放入溫水中泡發， 去蒂， 撕成瓣狀。
3.將所有原料放入鍋內， 加適量清水用大火燒開， 轉小火燉至黑木耳軟爛、粳米成粥後， 按個人口味加適量的白糖和橙汁即可。
功效：此粥對於產後恢復、氣血雙補、高血壓調理、催乳下奶都十分有效， 木耳養陰清熱、涼血止血， 可用於防止產後血熱、惡露不盡。
二、紅豆紅糖核桃粥
材料：糙米150克， 紅豆100克， 核桃適量， 紅糖1大匙。
做法：
1.糙米、紅豆淘洗乾淨， 加水用大火煮開，
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2.加入核桃以大火煮沸， 轉小火煮至核桃熟軟。
3.加入紅糖繼續煮5分鐘即可。
功效：紅豆富含葉酸， 產婦、乳母多吃紅豆有催乳的功效， 核桃也可以催乳， 通過乳汁， 還可以促進寶寶大腦發育。
三、排骨番茄豆腐湯
材料：排骨300克， 番茄1個， 豆腐100克
做法：
1.將排骨洗淨， 放入熱水中汆燙一下。
2.把番茄洗淨， 放入熱水中汆燙， 撈起後剝去外皮， 切成塊狀；豆腐切成塊狀。
3.鍋中加入所有原料和6碗水， 大火煮開後， 轉小火煮約40分鐘， 最後加入鹽調味即可。
功效：番茄含有豐富的維生素B， 具有助消化、順利腸胃的作用， 豆腐與排骨湯含鈣高， 利於吸收， 可促進乳汁分泌。
四、黃豆海帶魚頭湯
材料：芋頭1個， 水發海帶50克， 泡發的黃豆適量， 蔥1根， 薑1小塊，
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做法：
1.海帶洗淨切絲；魚頭去鰓洗淨；蔥洗淨切段；生薑洗淨去皮切片。
2.鍋置火上， 放油燒熱， 放入魚頭， 用中火煎至表面稍黃， 盛出待用。
3.把魚頭、海帶絲、黃豆、枸杞、生薑、蔥放入瓦煲內， 加入高湯、料酒， 加蓋， 用小火煲50分鐘。
4.去掉湯中的蔥段， 調入鹽， 再煲10分鐘即可。
功效：此湯催乳下奶， 產婦常吃魚頭不僅可以健腦， 且魚鰓下邊富含膠原蛋白， 能夠對抗人體老化及修補身體受損細胞組織。
