適合產前運動種類有哪些

適合產前運動種類有哪些？距離預產期愈來愈接近， 很多孕媽咪的心裡難免會感到緊張不安， 為了安撫緊張的情緒， 也為了進行最後階段的產前運動， 孕媽咪可千萬不要懶散喔， 進行有效的產前運動， 還可以消除緊張的情緒， 讓生產的時程更有效率、而且也會更順利喔!

教你做產前運動

孕婦最好每天都能保持一定的運動量， 促進血液迴圈， 加強心肺功能， 這樣有利於母子健康。

適合產前運動種類有：

1.腰部運動：

主要作用：加強生產時腹壓及會陰部之間的彈性， 使胎兒順利娩出。

動作：手扶椅背緩慢吸氣，

2.腿部運動：

主要作用：骨盆附近肌肉的加強及會陰部彈性。

適合產前運動種類有哪些？動作：以手扶椅背， 右腿固定， 左腿做360度轉動(劃圈)做畢還原， 換腿繼續做， 早晚各做5~6次。

3.腹式呼吸：

主要作用：陣痛時可以鬆弛腹部肌肉以減輕痛苦。

動作：平臥身體， 腿稍屈， 閉口， 用鼻吸長氣， 使腹部凸起， 肺部不動， 吸氣越慢越好， 然後慢慢呼出， 使腹部漸平下。 每日早晚各做10~15次即可。

4.閉氣：

主要作用：在生產時子宮口開全後做， 此運動可加強腹壓、有助胎兒較快娩出。

動作：平躺深吸兩口大氣， 立即閉口， 努力把橫膈膜向下壓如解大便狀。 (平時在家練習時勿真的用力)每日早晚各做五～六次。

分娩運動的3大益處

1、有助於產婦在分娩後迅速恢復身體的各個部位， 如使腹部肌肉保持彈性， 防止皮膚鬆弛， 以及避免哺乳後乳☆禁☆房鬆弛下垂。

2、促進孕婦的血液迴圈， 增加心肺的吸氧量， 調節神經系統的功能，

3、適合產前運動種類有哪些？增加對分娩過程有重要作用肌肉的力量， 如盆底肌肉、腹肌和背部的肌肉， 幫助放鬆骨盆關節， 為順利分娩打下基礎。