適合產婦坐月子期間的食譜

月子期是新媽媽們最重要的一段時間， 如果在這段時間媽媽們養得健康養得好的話， 很多身機能病都會有所改善， 同時也可以避免很多疾病的發生。

月子期間， 由於新媽媽需要製造大量乳汁， 身體本身消耗也比較大， 所以在飲食方面需要十分注意。 月子期間的飲食， 並不需要過多的營養造成產婦的營養過甚， 加大身體負擔， 而是更需要注意飲食， 在保證飲食均衡的條件下進行催乳和滋補。 醃制食品和生冷食品， 在月子期間是大忌， 酒精更是不能碰， 這些食物不僅會對新媽媽的身體造成不良影響，

坐月子的食養分為三個階段：排——排除體內多餘的水分；調——增強骨質和腰腎的功能， 修復骨盆；補——補充體內的能量和身體機能所需的營養。

月子期第一周是排水的重要時間， 懷孕期間留下的水腫、體內多餘的水分可以統統排除， 在這段時間建議飲食豬肝、薏米、紅豆等， 其中紅豆薏米最好不要和大米在一起煮， 大米會使水沉積， 一起煮會減弱紅豆、薏米的排水效果。

第二周則是需要開始調養身體的損傷， 腰花、紅豆則有很好的補血效果， 為了修復骨盆， 骨頭湯也需要適量飲食， 喝湯的同時也需要將肉一併吃下，

第三周第四周便可以開始儘量催乳， 花生豬腳湯和鯽魚湯是不可少的， 但也不能多吃， 因為寶寶如果吸入了脂肪重的乳汁， 會導致拉肚子。