產婦由於在生產過程中消耗大量的能量, 產後大量出汗、惡露, 也要損失一部分營養, 並且馬上又要哺乳嬰兒, 所以對產婦進行適當的營養補充是極為重要的。 下面介紹幾種適合給產婦進補的營養食物。
1、雞蛋:雞蛋含蛋白質豐富並且利用率高, 還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質, 其中含有的脂肪易被吸收, 有助於產婦恢復體力, 維護神經系統的健康。
雞蛋可以做成煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹或打在麵湯裡等, 牛奶和雞蛋一起食用效果更佳。 傳統習俗中, 產婦坐月子時, 每天至少要吃8~10個雞蛋,
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2、紅糖:紅糖含鐵量比白糖多1倍, 含鈣量比白糖多2倍, 並含有胡蘿蔔素、維生素B、煙酸及微量元素錳和鋅等, 這些成分都是十分重要的營養素。 另外, 紅糖還能幫助子宮收縮, 促進惡露排出, 並有止血的作用, 可治療產後出血。
產婦在兩餐之間飲用適量紅糖水, 對身體復原很有益處。 但應注意的是, 食用紅糖不宜過量。 一般飲用紅糖水不能超過10天, 時間過長將會增加血性惡露, 並且在夏天會使產婦出汗更多而體內少鹽。
3、小米粥:小米中的維生素B、胡蘿蔔素、鐵、鋅、核黃素含量比一般的米、面高。 可單煮小米或將其與大米合煮, 有很好的滋補效果。 要注意小米粥不宜太稀薄,
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4、麵湯:產婦在產褥期可多吃掛麵湯或手工切面湯, 加上兩個雞蛋或瘦肉絲, 再配上適量的番茄或其他青菜。 這樣既可為產婦補充營養, 又有促進泌乳的功效, 對母子均有益。
5、牛奶:牛奶中含有豐富的蛋白質、鈣、維生素A、維生素D, 且易被人體吸收利用, 有助於產婦健康的恢復以及乳汁分泌。 產婦每日飲用牛奶250~500毫升為宜。
6、芝麻:芝麻富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分, 滋補身體, 多吃可預防產後鈣質流失及便秘, 非常適合產婦食用。 選用黑芝麻要比白芝麻更好。
7、肉湯:肉湯味道鮮美, 能增進食欲, 且湯水多, 可使乳汁分泌增多。 牛肉湯、排骨湯、公雞湯都可選用。
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8、蔬菜:蔬菜含有豐富的維生素C和各種礦物質, 有助於消化和排泄, 能增加食欲。 西芹纖維素含量很高, 多吃可預防產婦便秘。 胡蘿蔔含豐富的維生素A、B、C, 是產婦的最佳菜肴。 另外可多吃些黃豆芽、藕、海帶、黃花菜。
9、水果:水果含維生素和礦物質較多, 能幫助消化, 促進排泄, 增加乳汁分泌。 水果不同於冷飲, 不傷脾胃, 也不會影響子宮收縮, 產後吃水果有利於身體恢復和增加抗病能力以及分泌乳汁。
各類水果都可以吃, 但由於此時產婦的消耗系統功能尚未完全恢復, 不要吃得過多, 每日可吃各種水果200~250克。 冬天如果水果太涼, 可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃。
10、花生:花生能養血止血,
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11、紅棗、紅小豆等紅色食品:此類食品富含鐵、鈣等, 可提高血色素, 幫助產婦補血、祛寒。 但要注意紅糖是粗制糖, 雜質較多, 食用時應將其煮沸。
12、魚:魚類營養豐富, 通脈催乳, 味道鮮美。 可首選鯽魚和鯉魚, 可清蒸、紅燒或燉湯, 喝湯吃肉。 鯉魚富含蛋白質、鈣、磷、鐵和B族維生素等。 研究表明, 鯉魚能促進子宮收縮, 去除惡露, 還有滋補、健胃、利水、利尿、消腫、通乳、清熱解毒等功效, 是產婦身體康復和催乳的理想食物。
13、此外, 也可多食用一些燉湯類食品:豬蹄燉黃豆湯是傳統的下奶食品, 豬蹄能補血通乳, 可治療產後缺乳症。 營養豐富, 易消化吸收, 可以促進食欲及乳汁的分泌, 幫助產婦恢復身體。
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適合產婦食用的蔬菜
產婦在產褥期的食物應該多種多樣, 除多吃些肉、蛋、魚等食品外, 還要多吃一些蔬菜。 據研究發現, 產婦最好多吃以下一些蔬菜, 這些食物有助於母子健康。
1、黃豆芽:黃豆芽中蛋白質、維生素C、纖維素等成分含量豐富。 蛋白質是構成細胞生長的主要原料, 能修復生孩子時損傷的組織。 維生素C能增加血管壁的彈性和韌性, 能防止產後出血。 纖維素有潤腸通便的作用, 能防止產婦便秘的發生。
2、海帶:海帶中含有豐富的礦物質, 尤其是碘和鐵含量豐富。 碘是合成甲狀腺素的主要原料, 鐵是製造血細胞的主要原料。產婦多吃這種蔬菜,能增加乳汁中碘和鐵的含量,有利於新生兒的生長發育,可以有效防止呆小症的發生。
4、萵筍:萵筍是春季的主要蔬菜之一,營養豐富,尤其富含鈣、磷、鐵,能助長骨骼,堅固牙齒,可清熱、利尿、活血、通乳,尤其適合產後少尿及無乳的產婦食用。
5、黃花菜:黃花菜營養豐富,味道鮮美,含有蛋白質、磷、鐵、維生素A、維生素C,可消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦。產褥期產婦容易腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安,可以多吃黃花菜,對減緩以上症狀有很好的幫助。
鐵是製造血細胞的主要原料。產婦多吃這種蔬菜,能增加乳汁中碘和鐵的含量,有利於新生兒的生長發育,可以有效防止呆小症的發生。4、萵筍:萵筍是春季的主要蔬菜之一,營養豐富,尤其富含鈣、磷、鐵,能助長骨骼,堅固牙齒,可清熱、利尿、活血、通乳,尤其適合產後少尿及無乳的產婦食用。
5、黃花菜:黃花菜營養豐富,味道鮮美,含有蛋白質、磷、鐵、維生素A、維生素C,可消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦。產褥期產婦容易腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安,可以多吃黃花菜,對減緩以上症狀有很好的幫助。