產婦在產褥期的食物應是多元化的， 除多吃些肉、蛋、魚等食品外， 還要多吃一些蔬菜。 產婦最好多吃蓮藕、黃花菜、黃豆芽、海帶、萵筍等， 有利於母子健康。
（1）蓮藕。 蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質， 營養豐富， 清淡爽口， 健脾益胃， 潤燥養陰， 行血化瘀， 清熱生乳， 是祛瘀生新的佳蔬良藥。 產婦多吃蓮藕， 能及早清除腹內積存的淤血， 增進食欲， 幫助消化， 促使乳汁分泌， 有助於對寶寶的餵養。
（2）黃花菜。 黃花菜中含有蛋白質及礦物質、鐵、維生素A、維生素D及甾體化合物， 營養豐富， 味道鮮美， 尤其適合做湯食用。 中醫古籍記載，
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（3）黃豆芽。 黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、膳食纖維等， 蛋白質是組織細胞的主要原料， 能修復生產時損傷的組織；維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，
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（4）海帶。 海帶中富含碘和鐵， 碘是合成甲狀腺素的主要原料。 鐵是製造血細胞的重要元素。 產婦多吃海帶， 能增加乳汁中碘和鐵的含量， 有利於新生兒的生長發育， 防止發生呆小症。
（5）萵筍。 萵筍含有多種營養成分， 尤其富含鈣、磷、鐵， 能助長骨骼， 堅固牙齒。 中醫學認為， 萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用。 尤其適合產後少尿及無乳的產婦食用。