1. 凱格爾練習
雙膝彎曲， 平躺在床上；收緊會陰部肌肉， 像中斷小便尿流的感覺， 保持肌肉收縮3-4秒， 然後放鬆肌肉， 重複10次， 爭取早、中、晚各做2-4組。
2.扶牆俯臥撐
雙手與肩同寬扶牆站立， 根據自身能力情況確定與牆壁之間的距離， 完成俯臥撐動作。 注意放下和撐起過程保持軀幹平直， 不要塌腰、撅屁股， 注意腳下防滑。 每組做10-12次， 完成3組。
3.會陰收縮運動
收縮會陰部肌肉， 促進血液迴圈及傷口癒合， 減輕疼痛腫脹， 改善尿失禁狀況， 並幫助縮小痔瘡。
4.起坐運動
平躺， 兩手手掌交叉托住腦後， 用腰及腹部力量坐起，
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5.瘦腹運動操
相對腿部而言， 腰腹部是最容易瘦下去的。 瘦腹最實際的做法就是做運動， 只要動作到位， 並結合飲食控制， 一個月就能有明顯效果。 這個運動雖然簡單， 但非常有效， 躺在地上伸直雙腳然後提升， 放回， 不要接觸地面， 重複做15次。 每日3-4回， 每回15下。
6.仰臥挺背
仰臥， 先吸氣， 然後在呼氣的同時收緊背部肌肉， 使上背部稍抬離床面， 注意保持腰部不離開床面， 堅持數秒鐘， 放鬆， 重複。 開始時每組3-4次， 每天2-3組， 在體力逐步恢復的同時增加重複次數， 最後達到每組12次。
