適合產後恢復第一周健美操有哪些

適合產後恢復第一周健美操有哪些？分娩後， 腹壁可能很鬆弛， 為了幫助恢復， 增進健康， 醫護人員會指導產婦每天做幾分鐘的健康體操。 體操鍛煉的重要性並不亞於營養。 有資料表明， 產後健康體操可以使氣血暢通， 加強腹壁肌肉和盆底支援組織的力量， 有利於產後恢復和保持健美的體形。

產後體操從分娩後24小時即可開始， 可在每日清晨起床前和晚上臨睡前分別進行， 每次做15分鐘左右。 做剖宮產手術的產婦應當拆線以後開始做操。 陰☆禁☆道和會陰切開或有裂傷的產婦， 傷口癒合以前應該避免做促使盆底肌恢復的動作。

下面介紹一套簡便易行的產褥操， 具體做法可以按產後日期進行。

盆底肌運動：練習緩慢蹲下和站起， 可以根據自己身體的具體情況， 每天儘量多做幾次。 這項運動可以增強盆底肌， 如果分娩時有縫合的傷口， 還有利於傷口癒合。

腳踩踏板運動： 適合產後恢復第一周健美操有哪些？能改善血液迴圈， 防止腿部腫脹。 踝部用力向上彎， 再向下彎， 反復練習。

腹部肌肉運動： 仰臥， 兩臂上舉， 吸氣收腹， 然後兩臂平放在身體的兩側， 呼氣， 腹肌放鬆， 反復做。

胸式呼吸：面朝上平躺， 雙手放在胸前， 慢慢吸氣， 呼氣， 每次10遍， 每次10遍， 每日2～3次。

踝部操：可以加速腳部血液迴圈， 加強腹肌， 有助子宮早日恢復。 左右雙腳目互交錯做伸屈運動，

抬頭操：可以使頭腦清醒。 吸氣慢慢抬頭， 抬頭靜止一會， 呼氣慢慢放下， 不要使膝蓋彎曲， 每次10遍， 每日3次。

骨盆傾斜操：可以使腰部變得苗條。 面朝上平躺， 脊背貼緊床面， 雙手放在腰上。 右側腰向上抬起， 停頓兩秒鐘後再恢復初始狀態， 然後抬起左側腰， 左右交行， 每次5遍， 每日3次， 注意不能屈膝。

領育網專家提示

適合產後恢復第一周健美操有哪些？住院的生活是短暫的， 假如產婦是經陰☆禁☆道分娩的， 如沒有意外， 需住院3～5天;如果是剖宮產， 則要長一些， 需7～10天。