適合產後新媽媽的5大實用減肥指南

準備階段

1、發現內在動力：寫減肥日記

在減肥前， 寫下你想減肥的所有原因。 包括內在和外在的因素。 內在因素如自己的健康、幸福， 這個信念有可能帶來長期的成功。 而外在的動機（如在婚禮上能夠穿新時裝）往往十分強烈， 但熱情難以長久， 所以要為自己找個長期的理由， 如“希望上樓梯時不會氣喘吁吁”， 比“能套上一件緊身衣”更為有效。

2、尋求支持：給減肥找個伴兒

有人鼓勵時比獨自行動更愉快、更容易。 告訴你的朋友和家人你決定要成功減肥， 希望得到他們的支持與監督。 不要說“我要嘗試新的減肥方法了”，

這些方法都是短命的。 你必須做長期的努力。 在減肥過成功， 最好找一個同樣志在減肥的同伴， 兩個人相互鼓勵， 可以勵志鬥志， 避免半途而廢。 比如說， 在某個健身俱樂部與朋友相約定期見面是一個很好的方法， 因為你已經許了諾言、交了費用， 就更容易堅持了。

行動階段

3、循序漸進：分解減重目標

疾風暴雨式的減肥往往來減得快、反彈的也快， 而循序漸進的瘦身計畫伴隨你一生。 寫下你的長期目標， 包括你的長期目標， 包括你要達到和保持的某個體重， 要保證精力更加充沛， 要重新喚起主宰自己生活的感覺。 把這些目標變成具體的行動。 如果你說“在一年的鍛煉之後， 我要減重若干千克”， 就把它分解成每週的目標，

如何通過節食和鍛煉來完成這個任務。

如果你長期以來一直缺乏運動， 開始時不要每次連續活動30分鐘， 少量多次， 讓自己感覺輕鬆一些。 開始改進膳食時， 也不必和有的“壞食物”馬上徹底告別。 你可以漸漸減少食物中的脂肪慢慢地適應低熱能食物的味道， 例如從3%脂肪的全脂牛奶到2%的脂肪牛奶， 再到1%脂肪的牛奶， 最後喝無脂牛奶。

晉級階段

4、忙裡偷閒：安排每日的運動

運動會消耗能量並使人感覺精力充沛。 讓運動成為你的每一天自然而然的事情， 很快你就會忘記那些懶散的日子。 如果某天你沒有時間進行充分的運動， 那麼久忙裡偷閒地做短時間運動， 在一天中積累足夠的運動量。

例如搭車時， 你可以提前一兩個站下車；在午飯後出門轉一圈；在你工作的時候進行“桌邊運動”，

用腳給音樂打拍子， 擴胸聳肩， 上下樓梯。 你完全可以比去健身房消耗更多的能量而且又方便易行。

5、少量多餐：遠離高熱量食物

少量多餐的好處很多， 這也是減肥的好辦法。 因為它不會帶來餓得要死的感覺， 但是又有效地控制了熱量的攝入。 吃蔬菜和水果代替零食也是個好辦法。 在身邊多備一點營養足、熱量少的食物， 遠離高熱量的零食和飲料。

在桌子的抽屜和提包中備點蘋果、果乾之類的食品。 多吃些蘿蔔乾、芹菜杆之類纖維多、熱能低的食物以水果和蔬菜代替日常的速食和甜飲料， 它們的熱量高得你難以想像， 不如代之以水果和蔬菜， 又解餓又減肥。

在吃完任何東西之後， 都要記住喝杯水。 它能使吃下去的東西膨脹， 減輕饑餓的感覺， 同時又不會帶來任何能量。