健身服要備兩套
冬季健身應準備兩套服裝, 出汗後及時更換上乾爽衣服, 以防感冒。 在室內健身時, 開始可添加一個外套, 隨著運動量加大身體發熱, 應逐漸減少衣服。 冬季是增加肌肉的好時機, 因此可以適量提高力量鍛煉的強度和力度, 增加動作的組數和次數, 同時增加有氧鍛煉的內容, 防止脂肪過多堆積。
天冷運動時間可調整
冬天年輕人基礎代謝較快, 早上或中午運動後身體機能恢復快, 不會影響日常生活, 建議可以將運動時間定為早上7:00至9:00, 中午12:00至14:00之間。 此外, 健身時選擇運動鞋也很重要。
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冬季健身室內通風很重要
運動量的安排根據個人運動目的有所不同, 如果以減脂為主應當延長有氧運動時間, 如果是增肌, 則加大力量訓練的強度。 冬季健身室內通風很重要。 如果通風差, 室內氧氣濃度降低, 從而導致提供人體氣體交換的氧氣減少, 影響代謝物的分解, 達不到有氧運動效果。 注意鍛煉間隙要適當短一些。