適合產後減肥的方法有哪些

選擇產後減肥的方法不僅要考慮到減肥的效果， 同時還要考慮到對自己身體的影響。 真的很讓人煩惱。 現在可以不用煩惱啦， 下面小編就來給大家介紹兩種產後減肥方法。

高蛋白減肥法

這種減肥方法分4個階段：第一階段持續5天左右， 在此期間， 您只攝取天然蛋白物質（魚、肉、蛋或奶）。 第二階段為交叉階段持續5天， 吃天然蛋白物質和隨意選擇的蔬菜生熟均可， 5天只吃天然蛋白物質， 如此循環往復， 直到您達到您希望的體重。 第三階段為加強階段， 在此期間您可加入其他食品， 以每10天減掉1公斤體重為基礎計算療程。

第四階段為最終穩定階段。 每週的6天裡您可正常飲食， 但每週四， 或者每週三或每週五， 您一整天只吃天然蛋白物質。 您必須嚴格遵守規則， 這樣才不會再增加體重。

產後減肥方法

建議：這種豐富蛋白質的飲食制度的好處在於， 它適於經常容易缺鐵的年輕母親。 制度的嚴格程度根據您要去掉的體重而決定。 如果要減掉4～5公斤的體重， 就應該每週兩天（週一及週四）只吃蛋白質食物， 其他幾天吃蛋白質食品加蔬菜， 以及一天一個水果。 每星期有兩個晚上可吃170～180克的澱粉食品比如， 加點乾酪和調料的麵條、粗麵粉、全麥加番茄醬、扁豆， 不加植物油或黃油。 如果要減掉10公斤體重， 應一天吃純蛋白質食物， 另一天吃蛋白質食品，

加蔬菜和一個水果， 如此循環往復， 直至達到您所要求的體重。

這種飲食制度尤其適於急迫要減重、而且能夠遵守飲食規則的新媽媽， 因為減重效果很快。 如果您是個很容易放棄的人， 就不太適用於此法。

長期的飲食制度：在合適的時候吃合適的食品

這種方法立足於長期的飲食制度， 在合適的時候選擇合適數量的食物。 早晨， 您吃油脂類食物， 如乳酪（70克）， 麵包（50克）， 黃油（10克）， 茶或咖啡， 隨意喝水， 但不吃糖， 不喝奶。 午飯吃蛋白質食品：一盤肉或魚（100克+ 您的身高釐米數）， 一小碗（250ml）澱粉， 不吃任何其他食物。 下午點心不可避免， 屬於糖類， 一般於午飯後的4小時吃：如新鮮水果或乾果， 堅果（榛子、核桃）或黑巧克力。 這是一天裡您可以甜蜜一下的時候，

您可以吃些甜的東西（如6個小杏仁蛋糕， 或4個阿拉伯香甜點心）以代替水果。 晚飯如果您不餓， 則可吃可不吃。 否則， 準備魚（100克）， 或隨意選擇其他海產品， 或瘦肉， 加一碗綠色蔬菜或生菜。

因為這種飲食制度只接受“好”的東西， 允許吃大部分的食品， 適於精於飲食者或禁不住美好食品引誘的貪吃者。 也適合有意願和時間減肥的人， 因為它需要時間， 並需要一定的恒心。

建議：首先， 最好檢查一下血液各項參數。 根據檢查的結果， 增加或減少脂類的數量（油膩食品）， 增加肉的數量（以補充鐵）， 早餐喝一碗濃湯以補充微量元素。

小編總結：

產後減肥要注意的事情還是有很多的。 如果媽媽們擔心上面這兩種方法的效果的話，

其實媽媽們還可以搭配適度的產後運動。 不過小編建議媽媽們在減肥之前就已經要開始調整自己的產後飲食了。