分娩是件人生大事， 諸多方面都有各種顧及， 看著滿身鬆鬆垮垮的肥肉， 想要甩掉這些惱人的脂肪， 新媽咪想要做個運動也是難上加難。 可是， 產後多久才可以運動呢？哪些運動對體型和健康都有益？
產後運動時間， 因分娩方式而異順產正常的媽媽
在生產後2~3天就可以下床走動， 3~5天后就可做一些收縮骨盆的運動， 而在產後兩個星期， 就可以做柔軟體操或伸展運動。
剖宮產的媽媽
視傷口癒合情況而定， 一般來說， 產後一個月可開始做伸展運動， 而產後6~8周才適合做鍛煉腹肌的運動。
適宜產婦的運動項目產婦身體虛弱，
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呼吸運動
時間：產後第一天。
做法：平躺全身放鬆， 膝蓋彎曲， 用腹肌力量從鼻子深呼吸， 以口緩緩吐氣。
骨盆搖擺
時間：產後第一天。
做法：平躺床上， 稍稍弓起背部， 使骨盆腔向上懸起並左右搖擺。 可矯正脊柱前彎及下背痛。
頸部運動
時間：產後第二天。
做法：平躺， 四肢伸直， 將頭向前屈， 使下額貼近胸部， 再將頭慢慢放下。
腳踝運動
時間：產後第一天。
做法：平躺於床上， 後腳跟貼地板， 伸長腳尖， 兩腳底對碰， 彎起兩腳底。
胸部運動1
時間：產後第三天開始
做法：仰臥地面， 身體及腿伸直， 慢吸氣， 擴大胸部， 收下腹肌， 背部緊壓地面， 保持一會，
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目的：幫助胸部肌肉收縮， 預防乳☆禁☆房下垂。
胸部運動2
時間：產後第七天開始
做法：兩臂左右平伸， 然上舉至兩掌相遇， 保持手臂伸直， 停止數秒後， 再回到左右平伸重新開始， 每日十次。
目的：説明乳部肌肉收縮及富有彈性， 防止乳☆禁☆房下垂。
腿部運動
時間：產後第五天開始
做法：平躺在床上， 輪流抬高雙腿與身體成直角， 待產後體力稍有恢復時， 可同時抬起雙腿， 重複5~10次。
目的：幫助腿部及會陰部肌肉收縮。
臀部運動1
時間：產後第十五天開始做， 每月做十次即可。
做法：平躺在床上， 右膝屈起， 使足部儘量貼近臀部， 然後再伸直放回原位， 左右兩腿交替動作。
目的：幫助臀部肌肉的收縮。
臀部運動 2
時間：產後第十至十五天開始做，
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做法：平躺在床上， 將雙腿屈起， 慢慢的將臀部向上抬起離地， 以腳跟及肩部支持片刻， 然後慢慢的放下還原， 重複數次。
目的：幫助臀部肌肉的收縮。
腹部運動
時間：產後半個月後開始
做法：平躺在床上， 兩手交叉於胸前， 慢慢坐起， 同時保持雙腿併攏， 待體力完全恢復後， 雙手可放置在頭後再坐起， 似仰臥起坐的動作， 重複數次， 每日二次。
目的：幫助腹部肌肉收縮。
凱格爾運動
時間：產後一周後開始。
做法：剛開始練習時， 可以仰臥在床上， 身體放鬆， 專注於提肛收縮的動作。 特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力；體會骨盆底肌的收縮動作後， 將收縮的動作專注在陰☆禁☆道、尿道上， 持續重複著一縮一放的頻率。 每天做骨盆底肌運動1~2回，
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目的：當練習持續6~8周左右時， 不但陰☆禁☆道肌肉會呈現較為緊繃的狀態， 對於陰☆禁☆道的敏感度也會有所增進。 等到熟練之後， 做此運動可以隨時隨地進行， 坐、站或是躺著都可以。
會陰收縮運動
目的：促進陰☆禁☆道恢復和預防子宮脫垂
時間：自產後第一天開始
方法：仰臥或側臥吸氣， 緊縮陰☆禁☆道周圍及肛門口肌肉， 閉氣， 持續1~3秒再慢慢放鬆呼吸， 重複5次。
腹直肌分離矯正
時間：產後第一天。
做法：同呼吸運動， 吐氣時將頭抬高， 但不可抬肩， 同時用交握的雙手將腹直肌向中線推擠， 吸氣時回復原姿勢， 並鬆弛腹部， 不能把肩抬高。
產後運動應量力而為不論是自然生產或剖腹生產， 醫師建議訂立減肥計畫最好是在坐完月子以後再進行，
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除此之外， 經過特別設計的產後運動的幫助不止在恢復身材而己， 對於因懷孕而漲大的子宮所長期壓迫到的周圍的器官， 如胃腸、膀胱及血液迴圈等， 都有復原的作用， 不過媽咪在做產後運動時， 務必要依照建議天數循序漸進、量力而為， 若是生產後傷口較大或者剖腹產者， 最好先請教醫師的意見。
產後動態運動要注意產前有運動習慣者， 在產後休養過後便可繼續自己喜歡的運動來進行減肥， 如果平常沒有運動習慣者， 建議可以先從較靜態的柔軟操或是走路之類較溫和的運動開始進行， 如果像是有氧舞蹈這類較為激烈的運動，最好一次的量不宜過大，以免身體一時負荷不了，產生不良反應，另外，喜愛游泳的媽咪，也要事先請教醫師陰☆禁☆道生產的傷口是否己完全痊癒，以免下水後而遭到感染。
推薦一組在家便可以輕鬆完成，針對下半身肥胖的運動方式：
1.站立，右手扶牆或其他可支撐的物體，左腿向後高高抬起，能抬多高就抬多高，並用左手用力托住腳背幫助往上抬，挺胸抬頭，右腿站直，不可彎曲，停住九秒，同一種方式換另一邊。反復做10次。這個可以幫助你提臀，瘦腿，收緊腹部，乃至胳膊都有不錯的效果。
2.平躺在床上，做騎車裝，注速度不宜過快，也不用過慢，一腿彎曲時，另一條腿要儘量伸直，反復做時，雙腳不接觸床面，根據自己的耐受能力做，最好不低於50次。針對腹部，大腿脂肪。
3.側躺在床上，一手支起頭部，然後貼床的腿彎曲，上面的腿慢慢抬高，能抬多高就抬起多高，然後停住8秒，緩慢放下，做25次，然後換另一邊，再做25次。針對大腿脂肪。
4.站立姿勢。選擇一個可以墊高的物體，然後雙腿叉開比肩稍寬，右腳踩在物體上，緩慢的下蹲，在緩慢的起來，反復做25次，再換另一隻腳做25次。
產後運動應遵循三原則心態平和很重要
產後健身的信念一旦樹立，一方面不能半途而廢，另一方面也不要急於成功，要心態平和地面對產後減肥。
避免進行劇烈運動
產後立即進行劇烈運動減肥，很可能影響子宮的康復並引起出血，嚴重時還會使生產時的手術創面或外☆禁☆陰切口再次遭受損傷。
選擇輕、中等的有氧運動
有氧運動有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等，進行的時間至少要持續12~15分鐘以上才有效果。
產後一至三個月的運動建議1.產後當日，產婦開始下床排尿；可起床近距離走動。
2.一周後，產婦可以根據自身情況開始做保健操，嘗試做一些輕微家務及飯後散步。
3.產後一個月，如果身體恢復較快，產婦可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，每天要安排1~2次，每次半小時，可根據自己的條件合理調整，也可以通過擦地、吸塵、搞衛生等日常生活達到鍛煉的目的。
4.產後三個月後或斷乳之後，可以參加劇烈消耗體力的運動，例如：做廣播操、慢跑、跳繩、游泳、跳舞等活動。
如果像是有氧舞蹈這類較為激烈的運動，最好一次的量不宜過大，以免身體一時負荷不了，產生不良反應，另外，喜愛游泳的媽咪，也要事先請教醫師陰☆禁☆道生產的傷口是否己完全痊癒，以免下水後而遭到感染。推薦一組在家便可以輕鬆完成，針對下半身肥胖的運動方式：
1.站立，右手扶牆或其他可支撐的物體，左腿向後高高抬起，能抬多高就抬多高，並用左手用力托住腳背幫助往上抬，挺胸抬頭，右腿站直，不可彎曲，停住九秒，同一種方式換另一邊。反復做10次。這個可以幫助你提臀，瘦腿，收緊腹部，乃至胳膊都有不錯的效果。
2.平躺在床上，做騎車裝，注速度不宜過快，也不用過慢，一腿彎曲時，另一條腿要儘量伸直，反復做時，雙腳不接觸床面，根據自己的耐受能力做，最好不低於50次。針對腹部，大腿脂肪。
3.側躺在床上，一手支起頭部，然後貼床的腿彎曲，上面的腿慢慢抬高，能抬多高就抬起多高，然後停住8秒，緩慢放下，做25次，然後換另一邊，再做25次。針對大腿脂肪。
4.站立姿勢。選擇一個可以墊高的物體，然後雙腿叉開比肩稍寬，右腳踩在物體上，緩慢的下蹲，在緩慢的起來，反復做25次，再換另一隻腳做25次。
產後運動應遵循三原則心態平和很重要
產後健身的信念一旦樹立，一方面不能半途而廢，另一方面也不要急於成功，要心態平和地面對產後減肥。
避免進行劇烈運動
產後立即進行劇烈運動減肥，很可能影響子宮的康復並引起出血，嚴重時還會使生產時的手術創面或外☆禁☆陰切口再次遭受損傷。
選擇輕、中等的有氧運動
有氧運動有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等，進行的時間至少要持續12~15分鐘以上才有效果。
產後一至三個月的運動建議1.產後當日，產婦開始下床排尿；可起床近距離走動。
2.一周後，產婦可以根據自身情況開始做保健操，嘗試做一些輕微家務及飯後散步。
3.產後一個月，如果身體恢復較快，產婦可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，每天要安排1~2次，每次半小時，可根據自己的條件合理調整，也可以通過擦地、吸塵、搞衛生等日常生活達到鍛煉的目的。
4.產後三個月後或斷乳之後，可以參加劇烈消耗體力的運動，例如：做廣播操、慢跑、跳繩、游泳、跳舞等活動。
