懷孕後, 很多准媽媽會變得“慵懶”, 特別是在家待產的准媽媽, 整天窩在沙發上, 專家建議:雖然孕期有種種不是, 但是孕期適當運動對孕媽咪和胎兒都有好處, 不僅孕期科學運動可以減輕孕婦腰背部的疼痛, 還可以改善體態, 有效控制體重, 增強血液迴圈和供氧量;此外還可以改善腿部痙攣、浮腫、靜脈曲張等問題。
適宜孕婦的6種運動
1.散步:對準媽媽來說, 散步是最好的增強心血管功能的運動。 而且在整個懷孕期間,散步都是很安全的。 不過散步也要注意周圍的空氣品質和車流量。
2.游泳:游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉),
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3.低強度的有氧操:參加有氧操課程的一個好處是可以在固定的時間保證有規律的鍛煉。
4.跳舞:跳舞能促進身體的血液迴圈。 自己可以在家裡跟著喜歡的音樂起舞, 也可以參加舞蹈班, 但是, 要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。
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5.伸展運動:伸展運動可以使身體保持靈活放鬆, 預防肌肉拉傷。
6.瑜伽:瑜伽可以保持你的肌肉張力, 使身體更加靈活。