船式
1、仰臥， 兩腿伸直。 兩臂平放體側， 掌心向下。
2、吸氣， 同時將頭部， 上身軀幹， 兩腿和雙臂全部抬起來， 離開地面。 雙臂應向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼， 一邊儘量長久地保持這個姿式， 以不勉強費力為准。
3、一邊慢慢呼氣， 一邊漸漸地把雙腿和軀幹還原， 放鬆全身。 重複此練習3次。 作用：有助於腹部器官和肌肉， 並有助於促進腸道蠕動， 改善消化功能。
貓伸展式
1、跪下來， 坐在腳跟上， 伸直背部。
2、抬起臀部， 兩手放在地上。 吸氣， 抬頭， 收縮背部肌肉， 保持5秒鐘。
3、呼氣， 垂下頭， 拱起脊柱， 再保持5秒鐘。 兩臂伸直， 垂直於地面。
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虎式
1、開始時跪下， 臀部坐在兩腳跟上， 脊柱要伸直。 兩手向前伸， 放在地板上， 抬高臀部， 做出爬行的姿勢。
2、兩眼向前直視， 吸氣， 右腿向後伸展。 蓄氣不呼， 彎右膝， 把膝指向頭部。 兩眼向上凝視， 保持5秒鐘。
3、呼氣， 把屈膝的腿， 放回髖部下面， 貼近胸部， 腳趾高於地面， 兩眼向下看， 鼻子貼近膝部， 脊柱應彎成拱形。 把右腿向後方伸展還原， 每條腿做5次。 作用：減少髖部和大腿區域的脂肪， 強壯生☆禁☆殖☆禁☆器官。
雙腿背部伸展式
1、挺直上身坐著， 兩腿向前伸併攏， 掌心放在大腿上。
2、向前平伸雙臂， 兩肩向後收， 吸氣， 雙臂高舉過頭， 呼氣， 慢慢向前彎， 盡可能舒適地向前彎下來， 兩手抓住小腿， 兩肘向外和向下彎， 低下頭部，
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3、吸氣， 伸直雙臂還原。 放鬆全身， 反復做兩次。
