適度伸伸腰 孕媽做家務五注意

懷孕以後， 你是享受女王一樣的待遇、啥事兒不做呢？還是力所能及地繼續做一些家務呢？相信大多數媽咪還是會做一些簡單的家務， 因為適量的運動隊孕媽咪和胎寶寶都有好處。

一、做家務五注意

1、伸腰舒展要有度

伸懶腰 要輕柔

早上起來在床上或者勞累的時候， 很多人會習慣伸個懶腰。 對於孕婦來說， 小幅度的伸懶腰對胎兒沒什麼影響。 可在孕晚期肚子過大時， 孕媽咪伸懶腰就要注意了， 如果腹部表面皮膚感覺到拉伸厲害， 那就說明你的伸腰幅度過大了。

晾衣服 伸腰別用力

晾曬衣服， 或是用撐衣杆收衣服的時候，

也要注意保護好肚子。 大多數家庭的衣服都是晾曬在陽臺的頂上， 甚至需要抬頭踮腳去收取， 不注意的話就可能造成過度向上伸腰， 肚子拉伸時間比較長， 肚子要用很大的力氣， 這對胎寶寶也是十分不利的。

2、彎腰下蹲要小心

掃地、拖地、洗衣服、拾取東西等都需要彎腰貨下蹲。 懷孕初期彎腰不要太頻繁， 儘量不要長時間彎腰。

懷孕四個月之後就儘量少彎腰了。 否則會擠壓腹部壓到寶寶 。 如果實在要彎腰， 也不要一下子就彎下來。 慢慢扶著東西蹲下去， 然後再慢慢扶著起來。

3、太重的物品不要提

研究發現， 孕婦搬動25千克的重物時， 子宮沒有變化或只有輕微受壓；搬動30千克以上的重物時， 子宮就會後傾並向下，

從而影響子宮的正常功能。 因此， 國家規定孕婦在勞動中不應搬動超過25千克的重物。

如果平時本來體力就差的孕婦， 不妨把尺度下降一些。 提重物很容易引起腹部酸痛。 特別是孕早期儘量少用力， 因為這時受精卵剛剛在子宮內著床， 過度用力或者是受外力重刺激， 易致流產。 孕晚期的可能會引起早產， 胎膜早破等。

懷孕以後， 你是享受女王一樣的待遇、啥事兒不做呢？還是力所能及地繼續做一些家務呢？相信大多數媽咪還是會做一些簡單的家務， 因為適量的運動隊孕媽咪和胎寶寶都有好處。

4、久坐久站都不好

當孕媽在廚房做家務， 或坐著搓洗衣服， 時間超過半小時就應該換個姿勢休息一下， 特別是孕晚期的需要更加注意。

妊娠晚期由於增大的子宮壓迫腔內靜脈， 阻礙下肢靜脈的血液回流， 常易發生靜脈曲張， 若久站久坐因重力的影響， 可使身體低垂部位的靜脈擴 張、血容量增加、血液回流緩慢， 造成較多的靜脈血瀦留於下肢內， 造成下肢水腫。

因此孕媽要要學會勞逸結合， 才利於血液迴圈， 給寶寶提供足夠的營養。

5、爬高千萬別嘗試

換燈泡、掛蚊帳、清理蛛絲網……這些需要爬高的活兒， 孕期的媽咪千萬別嘗試。 留給老公來處理好了。

主要是擔心摔倒， 而爬高的時間長了腳容易發麻， 孕媽可能會重心不穩。 而萬一摔下來， 要是屁股先著地， 那麼對寶寶頭部沒多大影響， 因為有子宮和羊水的保護， 可是會有早產風險。

孕媽咪常發生腳部抽筋或水腫，

所以當孕婦做家事而站立一段時間後， 一定要適度休息。 至於休息方式， 則要儘量把雙腳抬高， 例如坐著休息時， 可以拿張椅子， 將雙腳平放在椅子上， 或是躺在沙發上休息時， 將雙腿平抬伸展， 並在雙腿下加墊枕頭， 這樣疲倦就可以慢慢消失了。

二、哪些孕婦不適合做家務

孕媽適當做家務可減輕孕期不適症狀， 有助於新陳代謝和消化， 但人的身體狀況各不相同， 有一些孕婦不適合做家務， 需要靜養。

有以下這些情況的孕婦不適合做家務：

1、體態臃腫、靈活度不夠者。

2、醫師告知有早產、需要臥床休息者。

3、正在有活動性出血或出現破水者

4、即使只做簡單家務， 但也會誘發子宮收縮者。

5、做家務時出現呼吸急促（每分鐘超過30次）、心跳加快（每分鐘超過100次）者，

表明這項活動對孕婦的心肺造成過度負荷， 因而產生生理上的不適。