適時運動 孩子學習更高效

身為70/80後的我們， 一定對體育課被所謂的主課佔用印象深刻吧， 有了自己的孩子後， 你是不是也曾經萌生過這樣的念頭：孩子學習時間寶貴， 還是不要運動了吧， 看看下面的文章或許你會改變你的想法的。

“零時體育計畫”帶來的改變芝加哥附近有一所中學實施零時體育計畫， 即在沒正式上課之前， 讓學生早七點到校， 跑步、做運動， 要運動到學生的心跳達到最高值或最大攝氧量的70%， 才開始上課。

一開始時家長都反對， 孩子本來就不願早起上學， 再去操場跑幾圈， 豈不一進教室就打瞌睡？結果發現正好相反，

原來我們在運動時會產生多巴胺、血清素和正腎上腺素， 這三種神經傳導物質都和學習有關。 多巴胺是種正向的情緒物質， 人要快樂， 大腦中一定要有多巴胺， 我們的快樂中心伏隔核裡面都是多巴胺的受體。 我們看到運動完的人心情都愉快， 打完球的孩子精神都亢奮， 脾氣都很好。

血清素跟我們的情緒和記憶有直接的關係。 血清素增加， 記憶力變好， 學習的效果也更好了。 很多抗憂鬱症的藥都是阻擋大腦中血清素的回收， 以使大腦中的血清素比較多。 正腎上腺素跟注意力有直接的關係， 它在面對敵人決定要戰或要逃時分泌得最多。 正腎上腺素使孩子的專注力增強。

他們還做了一個實驗， 將學生最不喜歡、最頭痛的課， 如數學， 排在上午第二節課上或下午第八節時上， 結果發現上午那一組的學習比較好， 好到兩倍以上。 因為運動完的神經傳導物質在上午第二節課時還在大腦裡， 但是到下午時就已經消耗殆盡了。

一學期下來， 這組學生的閱讀、理解能力比正規上體育課的學生高了10%， 而且打架事件也減少了。 在全美30%的人過胖時， 他們學校只有3%。 這些資料開始讓美國的父母看到運動對孩子的學習和行為的幫助， 就不再反對零時體育計畫了， 反而早早地把孩子送到學校運動。 現在美國已有很多州在推動這個零時體能運動。

研究者也發現在斯坦福成就測驗中， 那些體能好的學生數學勝過全體的67%， 英文勝過全體的45%。 2004年由小兒科醫生、認知科學家等組合的團隊對學生健康做了一個評估， 發現一周只要運動3到5次， 每次30到45分鐘， 就能大大提升孩子記憶、注意力和教室行為的正向效果。

看到運動對學生學習和行為的好處， 學校體育課節數不但不該減少， 還應該增加才對， 我們應該讓孩子用最自然的方式來提升他的體能與學習效果。