現代生活中， 有些女性對身材非常重視， 卻很少參加有規律的鍛煉， 又生怕平時吃多了影響苗條的身材， 時間一長就變成了身體肌肉少， 但脂肪多， 一旦進入中老年， 就會肥胖。 研究發現擁有沙漏形身材（即胸部豐滿、臀部豐潤圓翹、腰肢細小）的女性比那些蘋果形身材或者水桶形身材的女性擁有更高的智慧、更聰明， 對於男性更具有吸引力， 壽命更長， 更具有生存優勢， 同時她們生出的寶寶也很聰明。
女性對塑造完美身材存在的誤區要想擁有完美的身材， 最好的方法就是有氧運動與力量訓練的組合。
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鍛煉缺乏針對性
這是最常見的錯誤之一， 有的女性想減腹部脂肪， 就拼命練習腹部， 其他部位就不管不顧。 這樣不僅減不到腹部脂肪， 還有可能因為不恰當的訓練造成腰部受傷。 減脂主要是通過一定時間和一定強度的有氧運動和力量練習來實現脂肪的消耗， 是全身性的， 而非單一部位。
擔心練成“肌肉男”
女性身體的雄性激素只有男性身體雄性激素的十分之一， 故女性不會訓練得像男性那樣肌肉發達， 因此倒不必擔心練成“肌肉男”。
一味追求骨感美
在以瘦為美的今天， 不少女性朋友對“骨感”的追求達到了極致。 一味地追求“骨感”而忽略其他， 對健康的危害非常大。
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一味追求運動時間
目前， 有不少女性朋友認為， 無論塑身還是減肥， 練習時間越長越好， 其實不然。 好身材不是一兩天就能練出來的， 持之以恆才重要， 練習的過程中應注重勞逸結合。 進行力量訓練可以改善女性的身材， 也可以提高身體其他方面的能力， 但是也應避免力量訓練的誤區：下面介紹幾種力量練習方法， 有助於您擁有曲線優美的身材， 下面就來練習吧！
“豐潤圓翹臀部”練習方法俯臥伸腿：面朝下趴在墊子或床上， 雙手放在面部的下方；用力收臀， 膝關節伸直， 兩大腿用力向後、向上離開床面，
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後伸腿：四點跪位， 手和膝支撐， 肩與軀幹、大腿與軀幹、大腿與小腿都保持90度；將一側下肢從起始姿勢儘量往後伸直， 伸到最大位置（腿伸直與軀幹呈一條直線， 並鉤起腳尖）， 保持3秒左右， 緩慢放下恢復原狀；每側完成10～15次， 2～5組為宜。
弓步練習：自然站立， 雙腳分開， 與肩部同寬， 兩手叉腰；一側腳向前邁出， 另一側腳前掌著地；雙腿向下彎曲， 直至前腿大腿與地面平行， 後腿大腿與地面垂直；保持姿勢1～3秒， 臀部和腿部肌肉發力， 收前腿， 恢復原狀；然後換另一條腿重複動作， 收腿時儘量保持身體穩定， 每側完成10～15次， 2～5組為宜。
“細小腰腹”練習方法“超人”練習：在墊子上以手和膝支撐身體，
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仰橋練習：仰臥在床上或墊子上， 腿彎曲腳跟踩在床上；背部用力， 慢慢將臀部抬起使軀幹和大腿成水平面， 然後緩慢放下臀部， 重複動作；此練習也可增加難度， 單腳踩床， 另外一條腿和軀幹大腿一同抬起成一平面；每組重複10～15次， 2～5組為宜。
俯橋練習：臉朝下趴在墊子上， 前臂著地指向前方， 大臂與地面垂直， 身體呈一條直線；以前臂和腳趾支撐身體， 收緊腰腹部， 身體不要出現晃動；保持20～60秒（根據個人情況適當增減保持時間），
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俯臥撐：雙手略大於肩寬， 雙臂垂直於地面， 兩腿向身體後方伸展；保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上， 收腹的同時兩個肘部向身體外側彎曲， 身體降低到基本靠近地板， 持續1～2秒， 然後恢復原狀；每次練習2～5組， 每組大於10次。
直臂後伸：雙腳開立與肩同寬， 空手或手持重物自然下垂；手臂伸直後伸， 後伸至最大位置（根據肩部反應調整位置）；然後恢復起始姿勢， 重複動作；每次練習2～5組， 每組10～15次。
仰臥擴胸：平躺， 大小腿彎曲30度左右， 雙腳稍稍分開， 雙臂伸直， 雙手持啞鈴或其他礦泉水瓶位於肩的正上方；然後緩緩將手臂往兩側伸展， 雙臂成一條直線，當手離地面10釐米時停住，然後再恢復到原狀，重複動作；每次練習2～5組，每組10～15次。
雙臂成一條直線，當手離地面10釐米時停住，然後再恢復到原狀，重複動作；每次練習2～5組，每組10～15次。