產前運動, 可以減少分娩時陣痛時的疼痛, 減少分娩時情緒及全身肌肉的緊張, 增加產道肌肉的強韌性, 以便生產順利, 幫助縮短產程。
孕媽媽們懷孕滿七個月後, 即可開始做產前運動。
做運動時需要注意:
1、做前先排空膀胱。
2、最好選硬板床或在地面上做, 坐姿亦可
3、穿寬鬆之衣服(解開帶扣)。
4、最好在就寢前和早餐前做。
5、方法要正確, 注意安全。
6、次數由少漸多, 勿過勞累。
適合孕媽媽的運動種類有:
1、腰部運動:
目的:生產時加強腹壓及會陰部之彈性, 使胎兒順利娩出。
動作:手扶椅背慢吸氣, 同時手臂用力, 腳尖立起,
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2、腿部運動:
目的:加強骨盆附近肌肉及會陰部彈性。
動作:以手扶椅背, 右腿固定, 左腿做360度轉動(劃圈)做畢還原, 換腿繼續做, 早晚各做五~六次。
3、腹式呼吸運動:
目的:陣痛時可以鬆弛腹部肌肉減輕痛苦。
動作:平臥, 腿稍屈, 閉口, 用鼻吸長氣, 使腹部凸起, 肺部不動, 吸氣越慢越好, 然後慢慢呼出, 使腹部漸平下。 每日早晚各做十~十五次即可。
4、閉氣運動:
目的:在生產時子宮口開全後做, 此運動可加強腹壓、助胎兒較快產出。
動作:平躺深吸兩口大氣, 立即閉口, 努力把橫膈膜向下壓如解大便狀。 (平時在家練習時勿真的用力)每日早晚各做五~六次。
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5、胸式淺呼吸運動(哈氣運動):
目的:在生產時, 胎頭娩出, 做此運動, 避免胎兒快速沖出, 而損傷嬰兒或致產婦會陰之嚴重裂傷。
動作:平躺, 腿伸直, 張口做淺速呼吸每秒鐘呼氣一次, 每呼吸十次必須休息一下, 再繼續做, 早晚各做三~四回。