您的位置:首頁>正文

遵守10原則可預防孕期腰痛

1、在孕早期時就堅持做適當運動, 如晚餐後和丈夫一起到外面散步, 以加強腰背部的柔韌度。

2、平時不要總保持一種身體姿勢, 45分鐘至一個小時就要起來活動一下, 使緊張的腰部肌肉得到放鬆。 同時也不要久站、久走、久坐。

3、注意充分休息, 不要過度勞累, 特別是對於職場的准媽媽。

4、不要迅速起立。 站起來的時候, 要用手扶著桌子或椅子。 拿東西的時候, 也要先坐下再拿。

5、睡硬板床, 不要睡那種過軟的席夢思床。 睡覺時最好採取左側臥, 雙腿屈曲, 也可在兩腿之間夾上一個小靠枕, 以減少腰部的負擔。 如果想平躺,

Advertisiment
可在腰下墊個不太厚的腰墊, 那樣會舒服很多。

6、選擇適合自己的椅子。 椅子太高太低都不好, 要儘量往裡坐, 後背用下部緊貼靠背。 另外, 容易下陷的軟墊子坐起來累人, 所以要選擇硬一點的。 坐在沙發上腰後面最好墊個小靠墊。

7、不穿高跟鞋, 選擇輕便柔軟的低跟鞋子, 以減少腰椎負擔。

8、注意保暖, 即使是在夏天, 孕媽媽也要注意不要讓自己的足部和腿部著涼, 因為著涼會使腎部有不良反應, 嚴重者引起腰痛。 夏天最好不要用冷水洗腳。

9、均衡飲食, 平時多吃些有營養的食物, 比如骨頭湯等, 不要吃含脂肪量太高的食品。

10、孕期如果出現劇烈持續的腰痛, 或者腰痛時伴有陰☆禁☆道流血等症狀, 一定要儘快去醫院就醫。

相關用戶問答