1、在孕早期時就堅持做適當運動， 如晚餐後和丈夫一起到外面散步， 以加強腰背部的柔韌度。
2、平時不要總保持一種身體姿勢， 45分鐘至一個小時就要起來活動一下， 使緊張的腰部肌肉得到放鬆。 同時也不要久站、久走、久坐。
3、注意充分休息， 不要過度勞累， 特別是對於職場的准媽媽。
4、不要迅速起立。 站起來的時候， 要用手扶著桌子或椅子。 拿東西的時候， 也要先坐下再拿。
5、睡硬板床， 不要睡那種過軟的席夢思床。 睡覺時最好採取左側臥， 雙腿屈曲， 也可在兩腿之間夾上一個小靠枕， 以減少腰部的負擔。 如果想平躺，
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6、選擇適合自己的椅子。 椅子太高太低都不好， 要儘量往裡坐， 後背用下部緊貼靠背。 另外， 容易下陷的軟墊子坐起來累人， 所以要選擇硬一點的。 坐在沙發上腰後面最好墊個小靠墊。
7、不穿高跟鞋， 選擇輕便柔軟的低跟鞋子， 以減少腰椎負擔。
8、注意保暖， 即使是在夏天， 孕媽媽也要注意不要讓自己的足部和腿部著涼， 因為著涼會使腎部有不良反應， 嚴重者引起腰痛。 夏天最好不要用冷水洗腳。
9、均衡飲食， 平時多吃些有營養的食物， 比如骨頭湯等， 不要吃含脂肪量太高的食品。
10、孕期如果出現劇烈持續的腰痛， 或者腰痛時伴有陰☆禁☆道流血等症狀， 一定要儘快去醫院就醫。
