選對備孕飲食全方位補充營養

備孕期間不但要注意生活方式的調整， 在飲食搭配上也需要特別注意營養的調整。 為了能讓寶寶發育的更好， 未准媽媽需要在飲食中特別注意全面攝入營養， 並培養健康的飲食習慣。

孕前營養準備具體內容包括以下幾點：
（1）加強營養：雙方應加強優質蛋白（魚、牛、羊肉等）、微量元素（貝殼類、堅果類等）、維生素的攝入。 在懷孕前6個月應保持與身高相稱的體重， 不要節食、偏食、挑食。
（2）少吃、不吃刺激性食物， 如油炸食品、過分辛辣的食品等。
（3）建立良好的飲食起居習慣， 避免過度勞累或熬夜。
（4）避免接觸各種污染， 如油漆、輻射和噪音等， 水果去皮後食用， 避免使用鉛及彩色搪瓷製品。
（5）選用新鮮天然的食品， 儘量保持營養均衡。
（6）避免服用含食物添加劑、色素、防腐劑的食品。
（7）飲用白開水， 避免飲用咖啡及飲料， 雙方要停止吸煙和飲酒。
為什麼孕前要加強營養
孕前的營養對於優生很重要。 經調查發現， 婦女孕前體重與新生兒的出生體重相關。 許多出生體重低的嬰兒， 往往是母親孕前體重較低， 或孕後體重增加較少。 有的婦女生出巨大嬰兒， 常與孕前或孕後營養不合理有關。 因此， 對於孕前的合理營養不可忽視。
首先， 要養成良好的飲食習慣。 吃東西要多樣化， 不偏食， 不忌嘴。
其次， 加強孕前營養， 注意合理飲食。
再者， 要注意食物的選擇， 避免食用被污染的食物。

女性在孕前攝入哪些營養物質有利於優生
孕前3個月至半年就可開始注意飲食調理， 每日要攝入足夠的優質蛋白、維生素、礦物質、微量元素和適量脂肪， 這些營養物是胎兒生長發育的物質基礎。
為什麼受孕前要補充葉酸
葉酸屬B族維生素， 它對於維持人類正常胚胎發育有著重要的作用。 研究表明：缺乏葉酸的動物和人類子代可能發生多種畸形， 葉酸缺乏可引起DNA合成和複製障礙， 從而發生神經管缺陷（無腦兒、脊柱裂和腦膨出）。 實踐已經證明， 從孕前3個月和孕後3個月補充小劑量的葉酸可減少神經管缺陷的發生及再發風險。
各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等；各種動物性食物中， 以牡蠣含鋅最為豐富， 此外， 牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。
動物內臟：
這類食品中含有較多量的膽固醇， 其中， 約10%左右是腎上腺皮質激素和性激素， 適當食用這類食物， 對增強性功能有一定作用。
富含精氨酸的食物：
據研究證實， 精氨酸是精子形成的必需成分， 並且能夠增強精子的活動能力， 對男子生殖系統正常功能的維持有重要作用。 富含精氨酸的食物有鱔魚、海參、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生仁、核桃等。

上班族媽媽的飲食基本原則是什麼
（1）健腦飲食：
首先， 應多食含氨基酸的魚、奶、蛋等食物。 其次， 宜多食些富含維生素C的食物， 如水果、蔬菜和豆類等；再次， 適當補充含磷脂的食物如蛋黃、肉、魚、白菜、大豆和胡蘿蔔等， 可使大腦活動機能增強， 提高工作效率。 此外， 多吃蔥、蒜亦有良好健腦功能。
（2）減肥降脂飲食：
學會少吃多餐， 少吃零食， 減少糖分的攝入。 多吃黑木耳、麥粉或燕麥片， 它們具有良好的降血脂作用。
（3）“三期”飲食：
月經期應增加含鐵食物， 以補充經血流失的鐵質。 孕期和哺乳期要保證熱量和優質蛋白質。 同時， 要供給足量礦物質和維生素。
（4）平衡合理營養：
飲食原則應有粗有細（粗細糧搭配）、不甜不鹹， 合理安排飲食。
（實習編輯：朱小丹）