選擇產後節食減肥你要瞭解的那些事

產後節食絕對是傷害身體的一種行為， 但是想要輕鬆減肥， 把好飲食這一關的確相當重要， 產後減肥控制食量似乎才是最佳的方式。 那麼， 下面我們就來和您探討一下， 如何能在不傷害身體的情況下， 巧妙控制您的食量。

很多時候， 我們的心理暗示會給不知所措的媽媽們一些説明， 你所需要的是控制自己的食物份量， 那就來一些直觀的控制方法吧。 當你在家的時候， 找出量杯或者重量稱開始測量自己吃的食物。 這種方法可能不適合每天進行， 但是你可以對自己應該吃的份量有很好的概念。

說到了測量， 多數情況下你都會盛多了飯， 我們又不是機器， 怎麼會這麼精准的把食量減半呢？

控制食量

堅持在兩周內測量自己進食的份量， 哪怕以後你不再測量， 你也會對自己該吃的食物份量有很清晰的概念。 與這種方法有異曲同工之妙的方法還可以減小碗碟的尺寸。 自己做一個實驗吧。 拿出兩個杯子， 一個又寬又淺， 一個又深又高。 同時往兩個杯子倒進相同份量的果汁， 結果一定是你往又淺又寬的杯子裡多倒了果汁。 這就是視覺估計錯誤。 收起自己的大碟子大碗大杯子， 選擇小一個尺寸的吧。 這樣的話， 你就巧妙地減少了食物份量。

在家最好控制了， 但是到了餐廳， 這樣的燈光和氣氛， 怎麼還能讓你控制得住呢？產後媽媽來到餐廳，

你可以邀請朋友一起分享食物， 或者是要服務生先上一半的食物， 把其餘的食物打包。 反正， 你可以放在冰箱裡， 食物也不會壞掉。 沒錯， 時刻記得， 其實小份食物就可以滿足你的胃了， 把相同份量的霜淇淋盛在兩個大小不一的碟子裡， 用大碟子吃的人吃得更快更多， 就是這個道理吧。

讓人增肥的罪魁禍首一定是零食的增加， 我們的眼睛看到更多， 就會吃得更多， 吃零食的時候， 把零食倒在碗或者碟子裡， 而不是直接從包裝袋裡拿出來吃。 特別是當你在做其他事情比如看電視的時候， 你一下子就會把一整袋零食吃光。 因為你從袋子裡拿食物出來吃的時候， 你對自己吃了多少並沒有什麼概念，

基本上你會把一整袋食物吃光停止。

新媽媽不能停止您對零食的喜愛， 但是能儘量幫您挑選一個控制飲食的好方法， 想來， 從到超市選購的時候您就需要開始注意了。 當你從超市購買了大批的食物， 你最好親自把它們分成小包裝。 假如你嫌麻煩的話， 也至少在吃的時候倒在碗裡吃， 真的是一樣都不能忽視啊。

產後6周以後再開始節食減肥

讓你的身體從分娩和生產中恢復需要些時間， 你最好等待6周左右後再考慮苗條的問題。

要有心理準備， 你的體形在經歷懷孕之後可能會改變， 也許很難再恢復到和懷孕前一模一樣的體重。

節食減肥

不要非常苛刻， 逐漸減少進食

如果你沒有母乳餵養， 你就可以開始比維持正常體重的水準再稍微少吃點。

但是不可以進行嚴格的節食——女性要保證身體健康， 每天最少需要攝入1200卡路里。 （如果你在母乳餵養， 可以看看我們的母乳餵養媽媽的健康飲食， 瞭解一些好方法。 你比一個不餵奶的媽媽每天要消耗更多的卡路里。

一開始， 先選擇低脂肪、高纖維的食物， 用健康的零食來緩解饑餓感， 例如新鮮的水果， 不要饑不擇食地抓一塊餅乾， 還要避免打開冰箱大吃特吃。 還有， 注意你的飲料， 因為果汁和其他飲料裡可能含有驚人數量的卡路里。 享受營養豐富、種類多樣的飲食可以幫助你更快地從分娩中恢復， 並適應新媽媽的各種要求。 對一般女性來說， 這意味著每天要攝入1900～2100卡路里。

很多母乳餵養的媽媽因為產生奶水會消耗能量而減重，

而那些非母乳餵養的媽媽需要消耗更多才能達到同樣的效果。 “第一部分重量在生完寶寶後很快就下去了， ”專家說， “2周後， 我又減掉了另一半重量。 不過最後那幾磅是通過健身房運動和推著女兒快步走而減掉的。 ”

你的身體需要1年時間來重新儲備營養

如果你在孕前和孕期的飲食都很健康很有營養， 那麼你可能只需要幾個月來重新儲備胎寶寶生長所消耗的營養。

但是如果你由於一些原因， 如晨吐、厭食， 或其他與懷孕相關的問題， 在孕前和孕期吃得不太好， 你可能需要花更長的時間， 如1年左右或以上來恢復。

即使你從前吃得很健康， 可能也要花同樣的時間恢復。 記住， 你剛剛完成了一項艱辛的營養輸出壯舉。給自己的身體一些時間，慢慢恢復到從前的樣子。

你剛剛完成了一項艱辛的營養輸出壯舉。給自己的身體一些時間，慢慢恢復到從前的樣子。