選擇適合自己的減肥運動量

減肥運動能否取得滿意的效果， 往往取決於運動量的大小是否掌握得當。 運動量過小， 不能消耗掉多餘的熱量， 減肥效果就不理想。 運動量過大， 超過身體負擔的能力， 又會造成過度疲勞， 引起不良反應， 影響健康。
那麼， 怎樣才能掌握合適的運動量呢?常用的有以下兩種方法：
1、測量脈搏：脈搏的頻率一般與身體的生理負擔量成正比。 負擔量越大， 脈搏頻率越快。 脈搏是反映身體機能狀態的靈敏指標， 通過測量鍛煉前後的脈搏來掌握運動量大小， 是比較科學的。
測量的方法是：早晨起床前， 測出安靜時的脈搏次數， 後代入下列公式中進行計算：(200-安靜時每分鐘脈搏次數)×70％十安靜時每分鐘脈搏次數， 得出的結果便是鍛煉時每分鐘適宜的脈搏次數。
要是鍛煉後的脈搏次數和這個得數差不多， 說明運動量合適；要是低於這個得數5次以上， 說明運動量小了；要是高於這個得數5次以上， 說明運動量大了。
2、身體感覺：若是鍛煉後有疲勞感， 但是精神狀態良好， 體力充沛， 睡眠好， 食欲佳， 說明運動量是合適的。 若是鍛煉後感到十分疲乏；四肢酸軟沉重， 第二天早晨還很疲勞， 並且感到頭暈， 周身無力， 食欲欠佳， 睡眠不好， 對運動有厭倦的感覺， 說明運動量過大了， 需要及時調整。
在判斷運動量大小是否合適時， 把這兩種衡量標準結合起來， 既看客觀標準， 又憑主觀感覺， 就比較可靠了。 練習瑜伽能增進瘦身進程12小時輕鬆瘦腰的小妙方白領lady如何瘦下半身產後揮舞大腿 減掉腰腹間贅肉產後瘦身法 產後簡單運動產後快速減肥 減肥如何把握好時機九種最有效的產後瘦身法產後瘦身容易走進的4大誤區產後減肥的誤區產後可以吃的瘦身水果盤點產後瘦身的原則科學產後瘦身常識產後瘦身相關介紹新媽咪瘦身“44”法則媽咪護手秘訣產後減肥飲食營養及注意事項