避免孩子肥胖 應從懷孕期開始

一、如何防止孩子肥胖超重？ 1、限制孕期體重

想要防止孩子未來體重超重？那麼你不應該在懷孕期間增加太多的體重。 根據研究， 如果媽媽在懷孕時增加18公斤以上， 孩子有15%的機率會在10歲前超重。

2、不要太過極端

有些爸媽為了擔心小孩不健康， 或是肥胖， 因此禁止孩子吃不健康食物。 但是， 禁止並不是最好的方式， 反而會導致孩子更想嘗試。 所以， 你應該以鼓勵的方式， 讓孩子吃得健康。

嬰兒也會肥胖。

3、經常一起走路

對孩子來說， 適當的體力活動是必須的， 但你不一定要讓他進行特別的運動。 你可以陪孩子一起走路上學， 或是飯後散步， 這都能增加孩子的運動量。

4、讚揚健康食物

你的孩子有可能只是單純不想嘗試健康食物而已， 所以你可以告訴他， 這些健康食物如何美味， 以及如何幫助身體健康， 時間久了， 孩子總有願意嘗試的時候。

5、拒絕含糖飲料

含糖的汽水和果汁是導致幼兒肥胖的主要原因之一。

因此， 不要讓你的孩子喝這些含糖飲料， 包括你自己也不要喝。

二、如何處理孩子的肥胖？ 1、提供健康食物

如果你的孩子已經超重， 那麼你應該要過濾你提供的飲食內容。 儘量提供蔬菜、水果等健康食物， 並且家中不要儲存餅乾、糖果等高熱量的點心。

2、補充大量水分

幼兒通常不太喜歡喝水， 或是貪玩而忘了補充水分。 因此， 你應該要經常提醒孩子喝水， 才能防止幼兒因為脫水而不斷想要吃東西。

3、增加體力活動

和成人一樣， 如果幼兒已經肥胖， 就必須增加運動量， 才能消耗多餘的卡路里。 因此， 增加孩子的運動強度或時間， 以幫助消耗熱量。

4、獲得充足睡眠

不論是成人還是幼兒，

缺乏睡眠都可能會導致肥胖。 因此， 確保孩子獲得充足的睡眠， 每天至少要睡8~9小時。