避免懷孕抑鬱脫髮 多攝取維生素H

維生素H， 屬於維生素B族群中的一種維生素。 B族維生素是人體所必需的， 它可以將食物轉化成能量， 它們也擁有幾個重要功能， 有助於保持身體整體健康。

懷孕期間缺乏這個重要的維生素會引發脫髮、疹子、幻覺、抑鬱， 甚至是一些健康問題， 以及出生缺陷的風險。

水果含有豐富的維生素H。

孕婦每天至少要攝取30微克的維生素H。 就像鐵和葉酸一樣， 維生素H是懷孕期間關鍵的營養素， 但因為它很容易被身體分解而造成懷孕期間缺乏。

缺乏維生素H會引發一些健康問題， 像是指甲和頭髮不健康、脂溢性皮炎、糖尿病、周圍神經病變、疲勞、食欲降低、抑鬱、失眠。

懷孕期間缺乏維生素H有可能會導致出生缺陷。 根據研究， 動物如果缺乏維生素H會導致骨骼畸形、顎裂、唇裂等出生缺陷。

全穀物的食品和堅果， 如核桃、胡桃、杏仁、花生等， 這些都是維生素H的良好來源， 因此可以多吃。

蛋黃擁有濃度最高的維生素H， 乳製品像是起士、牛奶也都含有可觀數量的維生素H， 這些都很容易被包含在飲食中攝取。

很多新鮮的蔬菜和水果都是很好的維生素H來源。 花椰菜、酪梨、蘑菇、覆盆子、紅蘿蔔、洋蔥、黃瓜等。

大豆、黑眼豌豆等各種種類的豆子也都含有豐富的維生素H來源。 此外， 豆類也含有懷孕所必需的蛋白質營養。

動物的內臟、鮭魚、沙丁魚都含有最高水準的維生素H， 因此只要吃一點點就可以滿足每天的需求量。