應避免的宵夜有哪些？
臺灣夜市美食總是讓人無法抗拒， 包括：鹹酥雞、雞排、臭豆腐…等， 這些鹹鹹甜甜， 口味比較重的食物， 都是宵夜必點的項目， 但也很容易因為吃進太多油而引起腸胃不適， 另外像是吃到飽的麻辣鍋， 蛋糕、甜甜圈、加糖飲料…等， 也會引起胃酸過多， 尤其已經有胃酸問題的人， 更要減少太甜的食物， 以免胃酸分泌更多， 更刺激腸胃。
而一般人常選擇的泡面類， 雖然可能不是油炸面， 但是一包下肚還是吃了300～400大卡， 若是調味包及湯也一併喝完， 過多的鈉攝取可能會增加睡眠時的腎臟負擔，
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小朋友也一樣要儘量避免以油炸或太甜、太膩（如：奶油蛋糕）食物當宵夜， 這些食物對小朋友而言本來就不好消化， 吃太多或太常吃， 都會影響胃和食道的健康。
真的戒不了， 吃什麼較保險？
大家都知道吃宵夜不好， 但就是戒不掉， 若真的戒不掉， 以下幾種選擇會比較好：
＊水果：比較好消化， 而且可以補充纖維及維生素C， 但有血糖問題的人仍需控制份量。
＊小包裝沖泡式點心：小包裝沖泡式五穀粉、麥片等， 沖泡比較簡單， 小朋友也可以選擇玉米脆片。
＊晚餐剩菜：晚餐吃剩的湯， 可再加把冬粉當成宵夜。
＊較不油的小餐包、土司或切片堅果麵包、小包裝的各式蘇打餅或米果類：若真的很餓， 這些都是可以補充糖份的簡單主食，
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＊如果非吃外面的宵夜不可， 滷味要比油炸好一點， 但要注意其實鈉含量是很高的。
小朋友的宵夜可吃些什麼？
＊以健康為考慮：家長注意家中點心應該買些比較健康的麵包或餅乾(蘇打餅或米果)， 避免太鹹的零食(如洋芋片)， 也不要有太多色素香料， 以免影響身高。
＊吃完別忘了刷牙：小朋友吃的點心種類很多， 除了牛奶外， 吃個小麵包、幾片餅乾或小布丁， 都不算是太差的宵夜， 但是要注意吃完一定要清潔牙齒。
孩子的食物都是大人給的， 家長一定要知道食物選擇不當或吃的時間不對， 都會有不良影響， 所以千萬不要因為大人偏差的習慣，
