避免錯誤飲食 加劇感冒及流感症狀

一、加劇感冒症狀的錯誤飲食 1、避免食用甜食

糖會引起發炎， 削弱你體內的白血球， 導致無法擊退感染。 儘量避免過多的甜食(包括含糖果汁)， 直到你感覺好一點。

2、簡單碳水化合

簡單的碳水化合物， 如葡萄糖、果糖， 會迅速分解成糖， 引起血糖迅速上升， 降低你的抗炎。 如果你一定要吃麵包， 選擇全麥， 它的消化較慢， 不會導致血糖激升。

柑橘類的水果會刺激胃壁。

3、避免飲用酒精

和糖一樣， 酒精會引起炎症， 削弱白血球。 酒精還會導致脫水。 生病時， 水分很重要， 可以代謝病菌。 生病時脫水還可導致肌肉酸痛更嚴重。

4、避免辛辣食物

如果你有感冒或是上呼吸道症狀， 其實並不需要避免辛辣食物。 但如果你的胃部不適， 最好遠離辛辣食物。

5、避免柑橘水果

生病時補充維生素C是必要的， 但是柳橙、葡萄柚、檸檬會刺激你的胃壁， 加重胃部不適。 如果你感到噁心， 最好遠離直到胃部平息。

6、高脂肪的食物

油膩、高脂肪的飲食會導致炎症、抑制免疫系統。 它們也比碳水化合物和蛋白質更難消化， 如果不想胃部不適， 最好避免。

7、避免無糖糖果

它可能沒有糖， 但它的山梨糖醇可能會引起腹部問題。 山梨糖醇不容易消化， 可引起胃部不適， 甚至是腹瀉。 人工甜味劑還可引發頭痛。

二、如何加速感冒或流感復原？ 1、飲用大量的水

感冒時身體容易脫水， 如果脫水， 會導致症狀更加嚴重。 因此， 你應該要補充大量水分， 以幫助身體盡速的恢復。

2、獲得大量休息

感冒可能會導致你非常的不舒服， 甚至是影響你的睡眠， 讓你失眠。 因此， 你應該要盡可能的休息， 即使是在沙發上也無妨。

3、補充各種營養

感冒的時候，

通常也代表身體的免疫力下降。 因此， 像要盡速復原， 應該多補充維生素C、蛋白質等營養， 提高身體的免疫力。