提起馬甲線、小蠻腰， 就會想起有顏又有型的秀晶Krystal， 精練緊實的腰部令所有少女羡慕不已， 除了演出前的排練和飲食的搭配， 她私下也有自己的一套腹肌鍛煉方法。 當然， 你可能說因為她有好的基因， 但更多是來於她後天的努力和堅持， 如果你不是“墮落”的大懶人， 如果你還沒有放棄練就小蠻腰， 那麼Krystal的鍛煉三部曲快練起來吧!
練就小蠻腰線條：抱球運動
標準：每天重複五組
第1組(左)：身體站直雙腳打開與肩同寬， 抬頭挺胸， 雙手抱球在胸前， 與胸相齊;下蹲身體保持同站直時一樣的姿勢， 抬頭挺胸，
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第2組(右)：雙手抱起球從身體一側起身。 起身時背部不要弓， 要是平直的;起身後抱球的雙臂向身體另一側向上運動， 做往出甩球的姿勢。
鍛煉部位
抱球：最重要的動作就是前後轉身， 轉身的同時就鍛煉了腰部的線條， 有助於燃燒腰部的多餘脂肪。
蹲起：整個步驟則可以鍛煉到腿部的肌肉， 讓雙腿變得更加緊實。
甩球：甩球的主要動作可以鍛煉大臂， 減輕蝴蝶袖的狀況。
腰腹強化訓練：正反向拉伸
標準：每天重複5組
第1組：前腿弓起成90度， 後腿膝蓋貼在瑜伽墊上， 也成90度， 雙手叉腰， 要背挺直， 靜止視線向前， 半分鐘為一組。
鍛煉部位：主要是腰部和腿部的形體和線條。
第2組：平板支撐， 將身體與瑜伽墊平行，
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鍛煉部位：全身都可以得到鍛煉， 從大臂、腰部、腹部到腿部脂肪都得到燃燒。
第3組：平躺在瑜伽墊上， 雙臂攤開， 掌心向下， 腰腹部以及膝蓋以上的腿部向上撐起， 靜止半分鐘為一組。
鍛煉部位：主要靠腰腹的力量支撐起身體及腿部， 所以主要鍛煉的還是腰腹線條及臀部的緊實度。
本文來源於嘉人網。
第4組：向上組一樣平躺在瑜伽墊上， 將雙腿和手臂輕輕抬起， 向遠處用力延伸， 靜止住待半分鐘為一組。
鍛煉部位：腿部和手臂的線條， 也能讓腰腹看起來更纖瘦。
第5組：趴在瑜伽墊上， 然後將雙腿和雙臂輕輕抬起向前後用力延伸， 靜止住待20秒為一組。
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鍛煉部位：全身所有部位都能得到鍛煉。
重回腹部線條：抬腿運動
標準：每天重複5組
第1組：在瑜伽墊上躺平， 雙腿抬起與身體成90度， 然後小腿彎曲與大腿也成90度。 雙手放平手心朝上;頭部向上抬， 雙手平行同樣向上抬， 小腹用力向上時背部要挺直不要彎曲。
第2組：平躺在瑜伽墊上， 單腿挺直向上伸， 另一腿半弓， 雙手貼於兩腿同側;腰部以上部位向上抬， 雙手向腳踝處滑動， 背部保持順直狀態。
鍛煉部位
抬腿：鍛煉腹部力量及腿部脂肪， 讓雙腿看起來顯瘦， 且能為小蠻腰的腰線打下基礎。
伸臂：這個動作可以拉伸胳膊的線條， 讓大臂蝴蝶袖減少。
身體向上：可以鍛煉腰腹， 練就小蠻腰。
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