還是沒胃口別著急？增強食欲，孕媽咪三步走！

如果准媽媽的孕吐一直持續到現在仍無明顯好轉， 建議你諮詢一下產科醫生， 讓他給你一些緩解症狀的建議， 但如果只是苦惱於食欲不振、反胃欲嘔， 那不妨試試用以下3種辦法來改善孕期胃口： 第一步， 用一切手段開胃

不宜貪涼、不宜油膩、不近添加劑、少吃高糖食品……雖然准媽媽在孕期的飲食有諸多忌諱， 但和不思飲食、營養不良相比， 偶爾進食一點“垃圾食品”也未嘗不可。 比如喝點汽水以彌補嘔吐所致的水分缺失以及快速補充糖分和電解質， 再比如吃些柑橘、番茄、西瓜之類的開胃蔬果， 雖然有些蔬果性屬寒涼、不宜多吃，

但和食欲不振可能導致的零攝入相比， 這種損害仍算是可控的， 也算是“兩害相較取其輕”。

第二步， 從細節入手糾正營養缺失

孕期嘔吐本身沒什麼可怕的， 但嚴重嘔吐除了會使准媽媽倍感不適、精神不濟外， 更關鍵的是會造成嚴重脫水、電解質不平衡和營養不良、虛脫等問題， 為防止這種情況發生， 准媽媽可試著調整飲食結構和規律， 比如少量多次進食， 過於飽腹會加重腸胃不適症狀、每餐都安排些粥水， 便於消化吸收， 還能補充水分、以集中營養的形式供應食物， 即每餐都提供豐富多樣但富含營養的食物， 讓准媽媽盡可能挑選喜歡的吃等。

第三步， 適量運動以改善胃口

只要得到了醫生允許，

准媽媽就再沒有藉口賴在家裡了。 雖然孕期不適會讓你懶於動彈， 但其實適量運動更有助於改善症狀——運動能加快熱量消耗， 促進腸胃蠕動， 緩解積食、腹脹和消化不良， 從而增加准媽媽的胃口。