然而理想很美好， 現實總是很傷人。 長時間的空中飛行， 再加上時差問題， 無論是大人還是小孩， 都可能會出現一系列的不適， 影響遊玩的心情。
所以爸媽們在帶孩子長途旅行之前， 非常有必要學習一下怎麼倒時差， 畢竟只有保持好體力， 才能盡可能多地留下美好的旅行回憶。
時差帶來的糟糕感覺
每個人的身體裡都有一個生物鐘， 提醒人們什麼時候該睡覺， 什麼時候該醒來， 這個生物鐘是和生活城市的時區相適應的。
當旅行到另一個的城市時， 當地的時區跟居住城市的時區並不相同， 可身體內的生物鐘卻還是按著原來的節奏調控睡眠和清醒的時間，
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比如， 身體認為該睡覺的時間， 在當地時間還正是豔陽高照的午後， 又或是身體認為應當保持清醒的時刻， 按當地時間已經是夜深人靜的睡覺時間。
生物鐘和周圍環境的時間不協調， 會使身體產生一系列不舒服的感覺， 常見的有入睡困難、失眠、疲勞、乏力、白天難以集中注意力、胃腸不適等。
這樣哪裡還能愉快玩耍啊……
光線會影響生物鐘
人的生物鐘會受光線的影響， 太陽光對生物鐘的調節尤為重要。
因為生物鐘是受大腦中一種叫做「褪黑素」的激素調控， 褪黑素的分泌主要受外界的光線影響的， 在夜晚黑暗環境中分泌增加，
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所以， 當外出旅行時， 需要通過調整光線説明適應新時區的節奏。
時差應該這麼倒
1. 搞清楚方向
在學倒時差的技巧前， 爸媽們先要明確飛機是朝哪個方向飛， 向西飛 or 向東飛？
這裡說的向西向東是根據時區圖來確定的， 弄不清楚朝哪兒飛的， 先根據地圖確定目的地的位置， 然後再根據出發地和目的地的相對位置， 來判斷是朝哪兒飛。
向西飛相當於把時鐘撥慢， 向東飛相當於把時鐘撥快， 通常向西飛比向東飛更容易把時差倒過來。
一般來講， 只有時差超過 3 個小時， 才會有比較明顯的時差反應， 需要提前做好應對的準備。
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2. 提前做準備
提前告知孩子未來幾天的活動， 告訴孩子需要他們做什麼， 讓孩子更願意主動配合。
假如時差超過 3 個小時， 在出發前幾天就要和孩子一起調整睡眠時間， 向東飛爭取每天早睡 1～2 小時， 向西飛爭取每天晚睡 1～2 小時。3. 飛行過程中
在陌生的環境中， 孩子可能會不適應， 爸媽可以將孩子喜歡的玩具、繪本、枕頭、毛毯等帶上飛機， 增加孩子的熟悉感。
在飛機上就把手錶設置為目的地的時間， 儘量按目的地的時間安排吃飯和睡覺， 同時注意保持水分。
在該睡覺的時間， 可以利用遮光板、眼罩、耳塞等， 幫助孩子休息， 即使孩子睡不著， 也不要拿 iPad 之類的電子設備給孩子玩。
這是因為電子螢幕的光源同樣也會干擾生物鐘，
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4. 抵達目的地
到達目的地後， 如果是白天， 儘量熬到當地時間的晚上 10 點再去睡覺， 如果孩子實在很困， 可以在午後小睡一會兒， 但要注意訂好鬧鐘， 別讓睡覺時間超過 2 小時。
如果可以的話， 選擇傍晚抵達的航班是比較好的， 到酒店吃過晚飯， 稍微休整一下， 就能到睡覺時間了。
5. 目的地前兩天
在抵達目的地後一定要按當地時間安排吃飯， 下午的時候不要窩在酒店裡， 儘量帶孩子到戶外活動， 接受光照， 並按照當地時間安排晚上睡覺的時間。
如果時間允許， 主要的活動不要安排在到達目的地的頭一兩天， 剛抵達的這一兩天需要盡可能調整生物鐘，
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休息好， 才能玩的好。
