邊上班變享瘦：三大方法 收腹瘦腰_瘦腰腹臀的簡單方法

方法一：拒絕腰內肉

搖呼啦圈？小心搖出凸小腹

中午休息的時候可以在茶水間轉20分鐘左右， 可以適當的加速。 這樣搖呼啦圈不僅對減少腰內肉有幫助， 還能讓自己精神好一點， 更好的適應接下來的工作。 但是要注意的是， 如果不要搖呼啦圈的人， 或者身體協調性較差的人去搖的話， 很容易受傷， 腰椎間盤可能會突出。 所以如果要搖呼啦圈可以， 把它作為一項簡單的運動也是不錯的， 但是一開始不要猛搖， 也不要太重， 要注意重量。

但是在搖呼啦圈的時候， 我們會因為擔心呼啦圈往下掉， 而不斷的凸起肚子讓它不要掉下去，

這時候肚子就會越凸越大。 雖然說腰的地方是有搖到， 但是肚子的地方就會變大。 一開始如果不太熟悉的話， 量和時間都不要太大， 要有慢慢適應的一個過程。

簡單瘦腰運動

站立， 旋轉腰部， 腰彎下去， 兩隻手像風吹楊柳一樣大幅度的擺動。 開始的時候動作要慢， 幅度要不那麼大。 慢慢的力度加大， 幅度也加大。 也可以上下的擺動， 實現全方位的擺動。

小1號牛仔褲塑身法

找一條比現在穿的牛仔褲還要小一號的褲子， 強迫自己穿進去， 一開始腹部可能會因為被壓到， 覺得辛苦， 但是這樣既能防止肥肉放肆的長也能激勵自己去減肥。 其實這也相當於人們穿的塑身衣、S腰帶， 把腰腹縮得緊緊的。

利用外面的力量讓我們的身體變瘦， 但是這樣的方法究竟能不能讓我們變瘦呢？可以， 但是要有兩個前提， 第一是這個力量要大， 第二是時間要夠長。 像剛才搖呼啦圈一樣， 你最多搖20分鐘， 但其實時間根本不夠。

但是利用這個方法瘦腰的人要注意了， 在生理上有一個現象叫“接觸性抑制”， 就是細胞有外力施壓的時候就會縮小體積， 但是沒施壓的地方呢？細胞就會跑到那個地方放去， 所以即使你束了腰， 肉還是會跑到別的地方去。 而且束太緊的話， 腹腔壓力增大， 會出現胃食道逆流， 會影響健康。

番茄+蘿蔔， 瘦身好幫手

因為蘿蔔裡面有芥子油， 可以讓脂肪代謝得比較快。 餐前吃一顆大番茄， 除了有飽足感之外， 纖維質也比較多，

讓身體代謝得快。 但是要注意番茄不能空腹吃， 因為我們吃番茄是希望吸收它的茄紅素， 但是茄紅素是脂溶性的， 如果你吃完之後喝水就不能吸收到那個營養成分， 所以為什麼番茄更多時候是拿來做菜， 因為它需要油脂才能更好的把營養發揮出來。

皮尺隨身帶， 想胖也難

韓國的美女們都是怎麼減肥的呢？除了在飲食上多加注意之外， 她們更會隨身攜帶一把小卷尺， 每天都量自己的腰圍， 對於上班族來說， 在廁所量也是很方便的。 而且她們還會要求自己在工作的時候穿上緊身的衣服， 可以隨時隨地看到自己的身材有沒有發生變化。

方法二：拒絕微凸小腹

空腹喝蘆薈醋， 解決便秘問題？

有時候因為前一天吸收的纖維素不夠，

或者是壓力太大， 我們都有可能便秘。 這時候喝點蘆薈醋， 能讓你的腸道比較順暢， 如果覺得很酸可以加點紅茶、綠茶或者是糖調節一下味道。 蘆薈本身有輕泄作用， 但因為它性能太厲害了， 如果濃度太高的話， 可能會腹瀉。

商家為了讓它更好入口， 往往會在裡面加糖、蜂蜜等， 加了糖就等於攝入了熱量， 它雖然能幫你排便， 但是卻讓你吸收了更多的熱量。 如果你天天喝， 就變成了說你在正餐外就添加了額外的熱量， 長期下來， 還是會胖的。

小腹凸出這樣做

我們的小腹最外層是脂肪， 然後是腹壁， 然後是內部便秘的問題。 很多女生小腹凸出都是因為內部的排泄物不能很好的排出。 那脂肪要怎麼減掉呢？就是要少吃多動，

造成熱量的負平衡；腹壁呢？就要求我們把腹肌練緊實；那最後是宿便的問題了， 我們平時只要多吃一些高纖的蔬菜水果就能幫助我們排宿便， 當然偶爾的額外的喝一些醋也無妨。

沒事捏肚也能瘦？

平時上班如果有一隻手是空出來的話， 也可以嘗試經常去捏一下小腹。 第一， 捏肚其實是一種按摩， 經常按摩也能促進腸道蠕動， 排便更通暢；第二， 如果你保持收腹的話， 腹部的肌肉也會更加緊實， 就不會出現小腹凸出的情況。

把米飯換成燕麥加速瘦

如果腸道功能比較差， 經常出現便秘的人， 建議每天三餐中選取一餐把米飯換成燕麥， 因為燕麥的屬於高纖食物， 多吃粗糧不僅對身體有好處， 更能促進腸道蠕動。 但同時，它的熱量大概是米飯的2.6倍，所以應儘量在白天的時候吃，飯量也要適當減少。

縮肚呼吸法

平時沒事的時候也可以做一些收腹的呼吸法。首先身體要坐直，然後收腹深呼吸，把肚子往上提，再慢慢放下來。整個過程都要慢，肚子提上去後停3-5秒，來回做四五次。這其實是一個收縮運動，只要我們有運動，脂肪就會燃燒得比較快，對於腹部的肥肉來說也能相對的緊實一些。

很多人拼了命的去做仰臥起坐，希望能起到瘦腹部的效果。但其實仰臥起坐鍛煉的是腹部直肌，主要集中在上腹部，對於下腹部沒什麼幫助。要想瘦小腹，一定要把腹橫肌練出來。最簡單的方法就是縮肚呼吸法，把小腹肌肉往上提。

方法三：臀部要緊實

手觸腳觸500次

睡覺的時候把雙手舉高，一舉高肚子就更容易瘦，然後拍雙手的同時雙腳也要跟著節奏一起拍。這樣看起來很簡單，做50下沒問題，但如果做100下，200下呢？你一開始的100下腳可以往上翹的拍，之後的100下腳就往下屈著拍，如此迴圈。這個動作運動到的是腹部和臀部的位置。做完之後，你的大腿內側會很酸。或者直接站起來用跳的，動作要快，可以一邊看電視一邊跳，既簡單又有效。

升級版空中自行車

我們平時躺在床上做的騎空中自行車時動作都很快，現在我們要來嘗試一個升級版的。假裝自己的腳後有一塊玻璃，把腳伸出去的時候動作要慢，想像自己在擦玻璃，回來的時候雙腳不要接觸地面，懸在空中，再一個迴圈。最後雙腿懸空伸直，雖然很累，但效果也是挺明顯的。

很多人屁股會下垂或者松垮，臀線變得很長。如果有運動的話對於提升臀肌很有幫助。但有些人臀部大不是因為肌肉松垮，而是因為臀部脂肪較多，這部分還是要控制熱量的攝入。不僅注重運動，也要注重飲食。

泡澡能消除脂肪嗎？

泡澡的時候，因為水溫較熱，會讓我們的血管擴張，加速血液迴圈，我們會流汗，會增加熱量的消耗，並沒有明顯的消耗脂肪作用。泡澡完之後我們也會去吃去喝，這樣熱量又會回來了。

瘦全身小動作：腳跟石頭腳尖布

雙手展開，腳跟離地，腳跟前後翹動，手上下波動，像小鳥飛一樣。腳跟前後翹動的時候，大腿和小腿都在運動，臀部也能緊實；然後你的小腹也會不自覺的收縮；而雙手由於你在上下擺動，所以拜拜袖也能消除。

但同時，它的熱量大概是米飯的2.6倍，所以應儘量在白天的時候吃，飯量也要適當減少。

縮肚呼吸法

平時沒事的時候也可以做一些收腹的呼吸法。首先身體要坐直，然後收腹深呼吸，把肚子往上提，再慢慢放下來。整個過程都要慢，肚子提上去後停3-5秒，來回做四五次。這其實是一個收縮運動，只要我們有運動，脂肪就會燃燒得比較快，對於腹部的肥肉來說也能相對的緊實一些。

很多人拼了命的去做仰臥起坐，希望能起到瘦腹部的效果。但其實仰臥起坐鍛煉的是腹部直肌，主要集中在上腹部，對於下腹部沒什麼幫助。要想瘦小腹，一定要把腹橫肌練出來。最簡單的方法就是縮肚呼吸法，把小腹肌肉往上提。

方法三：臀部要緊實

手觸腳觸500次

睡覺的時候把雙手舉高，一舉高肚子就更容易瘦，然後拍雙手的同時雙腳也要跟著節奏一起拍。這樣看起來很簡單，做50下沒問題，但如果做100下，200下呢？你一開始的100下腳可以往上翹的拍，之後的100下腳就往下屈著拍，如此迴圈。這個動作運動到的是腹部和臀部的位置。做完之後，你的大腿內側會很酸。或者直接站起來用跳的，動作要快，可以一邊看電視一邊跳，既簡單又有效。

升級版空中自行車

我們平時躺在床上做的騎空中自行車時動作都很快，現在我們要來嘗試一個升級版的。假裝自己的腳後有一塊玻璃，把腳伸出去的時候動作要慢，想像自己在擦玻璃，回來的時候雙腳不要接觸地面，懸在空中，再一個迴圈。最後雙腿懸空伸直，雖然很累，但效果也是挺明顯的。

很多人屁股會下垂或者松垮，臀線變得很長。如果有運動的話對於提升臀肌很有幫助。但有些人臀部大不是因為肌肉松垮，而是因為臀部脂肪較多，這部分還是要控制熱量的攝入。不僅注重運動，也要注重飲食。

泡澡能消除脂肪嗎？

泡澡的時候，因為水溫較熱，會讓我們的血管擴張，加速血液迴圈，我們會流汗，會增加熱量的消耗，並沒有明顯的消耗脂肪作用。泡澡完之後我們也會去吃去喝，這樣熱量又會回來了。

瘦全身小動作：腳跟石頭腳尖布

雙手展開，腳跟離地，腳跟前後翹動，手上下波動，像小鳥飛一樣。腳跟前後翹動的時候，大腿和小腿都在運動，臀部也能緊實；然後你的小腹也會不自覺的收縮；而雙手由於你在上下擺動，所以拜拜袖也能消除。