產後恢復需要動起來， 躺著養是越養越頹的， 所以說產後做保健操是不錯的運動方式， 而且動作不大即可以避免拉傷， 也可以讓肌肉活動起來。 坐月子期間適當的做保健運動， 因人而選擇不同的運動方式。
產後需要鍛煉的原因
1。 緩解壓力
作為母親， 既要完成繁忙的工作， 又要面對無休止的家務事， 壓力一定很大。 鍛煉可以很好地緩解媽媽們的壓力， 釋放被壓抑的情緒。
2。 恢復身體
媽媽們生產完要慢慢開始日常鍛煉， 無論是慢跑、瑜伽、舉重， 或者簡單的蹲起， 都可以幫助媽媽們更好地恢復身體。 鍛煉會讓你知道自己的身體有什麼健康問題或者哪裡關節疼痛。
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3。 適當休息
對於媽媽來說， 鍛煉其實也是一個休息的時間。 媽媽們需要時間來休息， 如果你選擇外出鍛煉的話， 帶孩子就不方便了， 可以讓祖父母或者爸爸暫時照顧孩子。 當然跟孩子一起鍛煉也是不錯的選擇， 但如果你想有單獨的時間放鬆一下自己的話， 可以出去慢跑或者去健身房鍛煉。
4。 預防憂鬱症
媽媽們如果不注意的話， 很容易會患上產後抑鬱症， 而經常鍛煉就可以有效地避免抑鬱症的產生。 運動可以舒緩你的大腦， 放鬆你的心情， 讓體內的激素得到平衡。
5。 增強自信心
生產完的媽媽們通常體型已經大不如前，
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6。 關心自己
正確的鍛煉方式和鍛煉強度對身體有很大的好處， 不僅可以擁有一種健康的生活方式， 也能夠讓你更加重視自己的身體健康。 因為許多媽媽都把生活重心全部放在孩子身上， 從而疏忽了對自己的關心和照顧。 媽媽們需要知道， 自己的身體也同樣重要。
7。 睡得更好
大多數媽媽因為必填要照顧孩子、做家務， 都會有一些睡眠不好的問題。 經常鍛煉會緩解你的肌肉緊張， 疏通血液流暢， 幫助你得到更好的休息。 傍晚適當的慢跑會讓媽媽更快的入睡。
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產後運動時間， 因分娩方式而異
◆自然分娩、沒有產後大出血情況的媽媽：在生產後2～3天就可以下床走動， 3～5天后就可做一些收縮骨盆的運動， 而在產後兩個星期， 就可以做柔軟體操或伸展運動;
◆剖宮產的媽媽：視傷口癒合情況而定， 一般來說， 產後一個月可開始做伸展運動， 而產後6～8周才適合做鍛煉腹肌的運動。
月子保健操
產後第一天的月子保健操可以包括以下幾節。
(1)手指屈伸運動
從大拇指開始， 依次握起， 再從小拇指依次展開。 兩手展開、握起、展開、握起、反復進行。
(2)深呼吸
用鼻子緩緩地深吸一口氣， 再從口中慢慢地吐出。
(3)轉肩運動
臂屈， 手指觸肩， 肘部向外側翻轉;返回後， 再向相反方向轉動。
(4)背、腕伸展運動
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兩手在耳前握住， 向前水準伸展。
手仍向前伸展， 背部用力後拽。 兩臂緊貼耳朵， 兩手掌壓緊， 堅持5秒， 再放鬆。
兩手在前相握， 手掌相外， 同樣向前伸展， 握掌， 堅持5秒， 放鬆。
(5)腳部運動
腳掌相對， 腳尖向內側彎曲， 再向外翻。
兩腳併攏， 腳尖前伸。 緊繃大腿肌肉， 向後彎腳踝。 呼吸2次後， 撤回用在腳上的力。
兩腳併攏， 右腳尖前伸， 左腳踝後彎， 左右交替。
(6)頸部運動
仰臥， 兩手放於腦後， 肩著地， 只是頸部向前彎曲。 復原， 頸部向右轉(肩著地)， 尤如向旁邊看， 然後向左轉。
不同形式的運動可以幫助產婦增強體質、調節內分泌、減少壓力、放鬆心情。 同樣， 運動對產後抑鬱的人也有減輕抑鬱情緒的作用， 使新媽媽精力充沛， 增加身體平衡能力及關節的柔韌性。
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產後飲食助恢復
豆花魚
原料：草魚1條、嫩豆腐、黃豆、上湯一碗、蔥薑蒜等調味品。
製作方法：
1.魚放鹽、料酒、薑、蔥醃一會兒， 薑、蒜切末， 切蔥花， 豆瓣醬剁細待用;
2.鍋中下油量多一些， 燒七成熱， 下魚炸至外酥裡嫩撈起， 黃豆炸香;
3.鍋中下油， 以中小火將豆瓣醬炒酥香， 下薑、蔥、蒜炒香， 加入上湯， 下醬油、鹽、糖、醋、料酒、花椒， 調味後， 下入炸好的魚以中火燒， 最後撈起魚， 下豆花小燒片刻， 撈起蓋在魚上;
4.鍋中湯汁加味精、香油， 勾薄芡， 淋在魚和豆花上， 撒蔥花及炸好的黃豆即成。 營養小特點：豆花和魚肉中豐富的蛋白質， 能為哺乳的媽咪帶來充足而優質的氨基酸、鈣質，以及大豆所特有的異黃酮，正是它可促進母親身體的恢復，並給寶貝額外的健康呵護。
四神豬肝粥
原料：豬肝(豬心)30g，蓮子3顆，薏苡仁20g，芡實15g，淮山藥30g，月乃湯200ml。
製作方法：
先將蓮子和薏苡仁用月乃東加蓋泡兩個小時。
將山藥和豬肝(豬心)洗淨、切丁。
將以上食料加蓋用大火煮開後轉小火煮15分鐘。
營養小秘密
這款粥可溫腎暖脾、促進新陳代謝、排泄順暢、幫助入睡、減少疲勞感。剖腹產或小產前3天食用，還能防止傷口發炎。
歸芪魚湯
原料：魚300g、當歸3g、黃芪3g、老薑15g、黑麻油30ml、月乃湯600ml。
製作方法：
魚洗淨備用。
黑麻油加熱，然後放入麻油爆薑。
加入魚、當歸、黃芪及月乃湯煮開，轉小火，加蓋煮5分鐘後熄火，即可食用。
營養小秘密
坐月子期間，各種魚類可以交替食用，建議以河魚為主。
能為哺乳的媽咪帶來充足而優質的氨基酸、鈣質，以及大豆所特有的異黃酮，正是它可促進母親身體的恢復，並給寶貝額外的健康呵護。四神豬肝粥
原料：豬肝(豬心)30g，蓮子3顆，薏苡仁20g，芡實15g，淮山藥30g，月乃湯200ml。
製作方法：
先將蓮子和薏苡仁用月乃東加蓋泡兩個小時。
將山藥和豬肝(豬心)洗淨、切丁。
將以上食料加蓋用大火煮開後轉小火煮15分鐘。
營養小秘密
這款粥可溫腎暖脾、促進新陳代謝、排泄順暢、幫助入睡、減少疲勞感。剖腹產或小產前3天食用，還能防止傷口發炎。
歸芪魚湯
原料：魚300g、當歸3g、黃芪3g、老薑15g、黑麻油30ml、月乃湯600ml。
製作方法：
魚洗淨備用。
黑麻油加熱，然後放入麻油爆薑。
加入魚、當歸、黃芪及月乃湯煮開，轉小火，加蓋煮5分鐘後熄火，即可食用。
營養小秘密
坐月子期間，各種魚類可以交替食用，建議以河魚為主。
