辣媽們，
低頭看看自己腰間是不是堆了一層“游泳圈”，
雖然生了娃，
但是身為辣媽對身材的要求可不能降低。
合理的飲食搭配運動是減肥的不二法則，
但是哪些運動方式不僅是適合辣媽，
還能達到事半功倍的效果呢？今天小編為大家總結4款既簡單又易操作的減肥操動作，
持之以恆，
瘦成“閃電”！
運動鍛煉：運動、舞蹈、瑜伽、散步、減肥操、有氧操
圖片來源於TPGOPEN
網友Julie061258：瑜伽+ 鄭多燕+Pump it up 有氧健身操。
網友crazy_rabbit：少量多餐外加運動鍛煉， 終於在產後四個月恢復到懷孕前的體重， 曾經一度瘦到55kg， 後來沒注意又長了幾斤回去。
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小編點評：運動絕對是減肥繞不開的一種最健康的方法， 不過許多媽媽都因為無法堅持而使減肥計畫以失敗告終， 下面小編介紹幾種超級簡單的瘦身運動， 媽媽們有空時不妨試一試。
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1、直立單腿飛
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作用：通過做直立單腿飛的運動方法可幫助產婦有效起到減上背部， 肩膀， 腹部， 臀部， 股四頭肌等部位的肥肉， 可以說讓新媽媽整體瘦身。
動作：1、在做這種運動的時候應該先雙腳站立，
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2、然後再將雙膝微微彎曲而雙手則各持啞鈴在兩側；
3、接著將左腿向身後伸出， 臀部以上的身體前傾， 雙臂則保持在胸前伸展姿勢， 在呼氣的同時手臂向兩側打開， 集中注意力使肩部的重力繃緊在一起；
4、之後再將身體放低開始和重複， 右腿做5次然後兩邊互換著做， 長期如此便能夠很好的起到瘦小腹的功效。 同時還可以幫助產後新媽媽起到減手臂、大腿等部位的肥肉。
2、跪式俯臥撐
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跪在一塊墊子或毛巾上。 雙臂在前， 用雙手支撐住自己。 在支起上身的同時收緊小腹， 並做深呼吸。 重複10次。
3、仰臥高抬腿
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仰臥在墊子上， 雙手放在身側或臀部底下。 向上高抬腿， 並讓臀部抬離地面，
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4、提臀運動
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仰面躺在墊子上， 雙手放在身側， 膝蓋彎曲， 腳著地。 抬起臀部， 只讓肩和腳與地面接觸。 重複10次。
小編有話說有減肥經歷的媽媽心理應該都非常清楚， 要健康安全的減肥， 最好的方法就是合理運動加飲食控制， 而這其中， 最重要的就是堅持， 堅持， 再堅持。 至於有些所謂的快速減肥， 輕鬆減肥法， 建議媽媽們在準備以身試法前一定謹慎考慮， 小心不但不能減肥還會傷害自己的身體。
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