女明星們為啥生完孩子就能迅速恢復身材？正在懷二胎的孕媽姚晨出來現身說法了。 目前懷孕5個月的她， 正在進行一項“百日炫腹”， 還玩起了時髦的“直播”， 把健身過程秀給大家看。
姚晨“炫腹”：“帶球”平板支撐
姚晨孕期健身可不是作秀， 直播中， 她在教練的指導下， 完成了深蹲、側腰傳球、拉吊環等動作， 還做了平板支撐。 不過， 也有不少網友對於孕期健身持懷疑態度， 因為傳統觀念都怕“動胎氣”， 主張要多歇息， 看見姚晨這麼大動靜的健身， 認為“對寶寶不利”。 姚晨特意發微博解釋：“孕期適度健身有利於順產和產後恢復。
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孕期健身有哪些注意事項？
在孕媽媽懷孕的時候， 可能會將健身視為一件棘手的事（認為孕婦不宜鍛煉）。 但這裡我們專為孕婦指出了什麼鍛煉才是好的安全的（或什麼是不好不安全的）以及一些適合孕婦的課程、有氧運動和體能訓練。
適合孕婦的健身運動
散步：散步溫和、舒緩， 是孕期的最佳運動之一。 散步場所宜選擇空氣新鮮、人少的地方， 在陽光充足、氣候適宜的時候出行。 注意， 天氣太熱時， 不宜在上午10點至下午3點之間去散步。
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游泳：適宜在孕媽媽身心比較穩定的時期進行。 為了安全起見， 建議諮詢婦產科醫生後， 再確定是否去游泳。 游泳池水質一定要乾淨合格， 每週可游泳1～2次， 每次500米左右即可。
瑜伽：除非你在孕前就已經一直在堅持練習瑜伽， 否則孕期的瑜伽運動最好在專業教練指導下進行。 一些高難度的瑜伽動作和高溫瑜伽， 都不適宜孕媽媽練習。
一定要避免強烈的腹部運動。 也要避免做和別人有身體接觸的運動， 不能進行跳躍性的或者需要衝刺的運動， 如打羽毛球、網球等， 騎馬或者潛水等運動。 尤其是潛水很容易使孕婦處於缺氧狀態， 導致胎寶寶畸形。
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健身前的熱身準備
運動前先做幾分鐘的熱身運動對身體和注意力都是很好的準備過程。 熱身可以給大腦以刺激， 讓孕媽媽的身體為更強的運動做好準備。 熱身還可以避免運動用力而拉傷肌肉。 許多其他的損傷也可以通過正確的熱身運動來防止。
熱身運動最好從系統的拉伸活動開始。 拉伸時要緩慢， 避免突然用力， 被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。 拉伸之後， 應該做一些一般性的準備活動， 如輕微的原地跑跳等， 既調動了內臟器官， 又讓全身的關節得到了預熱。
運動前孕媽媽最好做些低強度的有氧運動， 如散步或者輕柔的舒展運動， 充分熱身。
運動的前後喝水比較有講究
不要等口渴了才去喝水，
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運動以後也要喝水， 因為這時孕媽媽的身體丟失了汗液， 同時還丟失了一些電解質。 所以運動完後， 一定要少量多次的飲水， 不要一下飲用很多水。 因為在運動以後體溫是增加的， 你又要出汗， 又要排汗， 這樣反復的大量飲水， 容易導致水中毒。
小編提醒
運動之後不能只喝白開水， 裡面要加一些鹽分。 如果運動過後馬上喝很多白水， 裡面又沒有電解質， 水分就會進入腦細胞， 引起腦細胞的水腫。 輕者可能頭暈， 嘔吐， 重者還有精神症狀。
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