我以前容易生悶氣， 別人問我怎麼了， 我通常都是回答， “不知道， 就是煩”。 現在想想， 這其實就是缺乏認識自己情緒的能力。 因為“就是煩”， 我特別容易因為一件小事發脾氣。 其實讓我發脾氣的真正原因不是這件事， 它只不過是一個觸發點而已。 歸根到底， 還是管理情緒能力弱， 而這個能力的前提就是要認識自己的情緒。
我們身邊總有一些朋友， 我們會說他們“缺心眼”， 別人明明很難過了她還拼命在說自己的高興事。 其實也許他們並不是故意的， 只不過是感受他人情緒的能力很差（估計這類人認識自己情緒的能力也不會很高）。
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與之相反， 生活中我們也總有一類朋友， 和他們說話就是很舒服， 好像說什麼他們都懂， 這是因為他們可以非常敏銳地感受他人情緒， 然後使用自己的情緒， 也就是他們用情緒來呼應我們， 告訴我們“她懂”。
我們這一代從小是缺少情商教育的， 我就額外重視小D這塊的培養， 讓她從小可以學會認識自己的情緒和感受他人的情緒， 這是高情商的基礎。
將情緒命名貫穿日常
我做的第一步就是自己先學習擴充“情緒名稱”的詞彙庫， 然後有意識地在和小D日常相處中引導她關注情緒。
舉幾個小場景
1、讀繪本時， 儘管繪本上並沒有印出來這樣的文字， 但只要合適， 我都會引導小D去觀察繪本中的動物或者人物的神情，
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2、日常生活中， 孩子對周圍的寶寶都是很好奇的。 我們有時在公園在路上， 她看到其他孩子在哭、在發脾氣、在開心地玩耍， 都會盯著看。 這時我就會告訴她， “嗯， 這個小寶寶很憤怒， 因為她不想回家， 但她媽媽告訴她時間到了， 一定要回家”。
比如下面這樣的繪本， 我就會引導小D觀察這樣女孩的神情， 感受情緒
“共情”的使用誤區
談到情緒管理， 現在很多育兒書都會說“共情”， 大概意思就是說， 當孩子生氣時， 要對她的情緒命名， 這就是使用“共情”。 我曾經就是這樣使用“共情”的， 面對小D哭的時候， 我馬上告訴她， “你很生氣”，
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這就不禁讓我反思， 是“共情”這個方法無效還是我們使用的方式不對呢？
維琪百寇里對於“共情”的詞條解釋是， 能夠體會他人的情緒和想法、理解他人的立場和感受， 並站在他人的角度思考和處理問題。
這裡最關鍵的是最後一句， 也就是“站在他人的角度”。 大部分情況下， 當我們在“共情”時， 我們其實還是站在我自己的角度， 我們希望使用完共情， 孩子可以馬上不哭（一切還是從我的立場出發）。
從這個意義上說， 我們其實不是真正在“共情”， 我們只是在使用一個名字叫“共情”的技巧而已， 而這個關鍵點是很多育兒書沒有真正說透說清楚的。
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共情， 首先一定是愛的共情。 孩子對於父母情緒的接受是最敏感的， 他們其實是可以體會出真心真意還是虛情假意的。 因此， 使用“共情”時， 千萬不要單純地覺得這是一個技巧， 而是要從愛出發， 真正地嘗試去理解孩子。
其次， 共情一定是平靜的， 很多父母很容易被孩子的情緒影響， 有時甚至會簡單粗暴地吼叫要求孩子不哭。 這樣示範本身就是在告訴孩子， 我哭鬧吼叫是可以的， 父母也是這樣對待我的。
面對孩子哭鬧， 我們總是習慣性地馬上抱起來連哄帶騙， 也許她當下就止住哭聲了。 但是這樣的孩子永遠都學不會如何管理自己的情緒。
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正確“共情”的打開方式
1、允許情緒發洩
情緒， 尤其是特別激烈的負面情緒， 一定是需要發洩出來的。 因此， 當孩子發脾氣大哭時， 我們不該第一時間去阻止， 而是平靜溫柔地陪在一旁， 告訴她， “我知道你現在特別生氣， 沒關係， 難過就哭出來， 媽媽會一直陪著你的。 ”
這一步其實是很多家長最難做到的， 孩子一哭我們第一反應就是馬上去哄希望不哭， 但往往孩子就會哭的更厲害。 給予一個緩衝時間， 讓情緒有出口， 是成功“共情”的第一步。
2、幫助孩子平靜
當我們觀察到孩子的哭聲由響變弱時， 我們就可以介入。這是最關鍵的，如果介入時機不對，孩子只會哭的更加厲害。
我通常會緊緊地抱住小D，有科學研究證明，擁抱是可以幫助孩子平靜的。然後向她示範深呼吸，同時對她說，“我們一起吸氣～呼氣～我們一起讓身體平靜下來。”這時，我們自己要注意肚子的起伏，這樣孩子就可以感受得到，同時節奏越緩慢越好。
我們使用的這些平靜技巧，不僅讓孩子平靜下來，也是在給孩子演示管理情緒的方法。
3、回顧剛剛發生了什麼
第三步其實是最重要的，但往往是我們會忽視的。當孩子平靜下來後，我要“趁熱打鐵”，趕緊幫助孩子回顧一下剛剛發生了什麼。因為孩子的記憶是短暫的，及時回顧，就相當於在給他們“抓重點做複習”。
我每次給小D回顧時都會用講故事的方式（直播裡也有親身示範，這裡就不寫了，不然寫出來又是一大段），一般包含三大部分：發生了什麼；你怎麼了，情緒是如何的；後來你是如何平靜下來的。這樣的回顧讓孩子明白，自己的情緒，也知道這些情緒是正常的，同時也學會了以後再遇到類似問題該怎麼辦。
這樣的共情做起來真的不容易，要我們自己始終保持平靜，而且更加關鍵的是我們要能允許孩子哭。但這恰恰是我們“愛”孩子的體現。我們真的不能陪伴孩子一輩子，他們長大後其他人也不會像我們這樣一直哄他們。
我希望教給孩子的不是“你現在不哭”，而是教給她今後媽媽不在你身邊了，沒人哄你了，當你遇到自己的情緒問題該怎麼做。這才是我們使用“共情”的真正意義所在。
有些路，儘管很難，但一定是要孩子自己走；有些情緒，儘管很痛，但也要孩子自己去體會的。但幸運的是，現在他們還小，我們至少是可以用愛陪同他們一起去體會。
我們就可以介入。這是最關鍵的，如果介入時機不對，孩子只會哭的更加厲害。我通常會緊緊地抱住小D，有科學研究證明，擁抱是可以幫助孩子平靜的。然後向她示範深呼吸，同時對她說，“我們一起吸氣～呼氣～我們一起讓身體平靜下來。”這時，我們自己要注意肚子的起伏，這樣孩子就可以感受得到，同時節奏越緩慢越好。
我們使用的這些平靜技巧，不僅讓孩子平靜下來，也是在給孩子演示管理情緒的方法。
3、回顧剛剛發生了什麼
第三步其實是最重要的，但往往是我們會忽視的。當孩子平靜下來後，我要“趁熱打鐵”，趕緊幫助孩子回顧一下剛剛發生了什麼。因為孩子的記憶是短暫的，及時回顧，就相當於在給他們“抓重點做複習”。
我每次給小D回顧時都會用講故事的方式（直播裡也有親身示範，這裡就不寫了，不然寫出來又是一大段），一般包含三大部分：發生了什麼；你怎麼了，情緒是如何的；後來你是如何平靜下來的。這樣的回顧讓孩子明白，自己的情緒，也知道這些情緒是正常的，同時也學會了以後再遇到類似問題該怎麼辦。
這樣的共情做起來真的不容易，要我們自己始終保持平靜，而且更加關鍵的是我們要能允許孩子哭。但這恰恰是我們“愛”孩子的體現。我們真的不能陪伴孩子一輩子，他們長大後其他人也不會像我們這樣一直哄他們。
我希望教給孩子的不是“你現在不哭”，而是教給她今後媽媽不在你身邊了，沒人哄你了，當你遇到自己的情緒問題該怎麼做。這才是我們使用“共情”的真正意義所在。
有些路，儘管很難，但一定是要孩子自己走；有些情緒，儘管很痛，但也要孩子自己去體會的。但幸運的是，現在他們還小，我們至少是可以用愛陪同他們一起去體會。
