隨著臨產的日期越來越近， 很多准媽媽也越來越焦慮， 雖然知道順產好， 但是， 傳說中那種會把人撕裂的十級分娩痛， 該怎麼熬過去……
一種有效的呼吸法
可以幫助產婦緩解宮縮疼痛， 協助其分娩用力， 並增強應對分娩痛的能力。
拉瑪澤呼吸法
它的鎮痛機制在於：注意力的轉移以及應對模式的建立。 經過拉瑪澤呼吸訓練的媽媽， 當出現宮縮了、覺得疼了， 就知道該使用呼吸法了， 這會讓准媽媽對疼痛的注意力轉移到對呼吸的控制上， 從而達到緩解宮縮疼痛的目的。
拉瑪澤呼吸法分為5式， 分別是：
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廓清式呼吸
用鼻子慢慢吸氣， 感覺腹部微凸， 用嘴巴慢慢呼氣， 腹部恢復到原來的位置， 而胸部保持放鬆。
胸式呼吸
用鼻子慢慢吸氣， 感覺胸廓膨起， 用嘴巴慢慢呼氣， 胸廓恢復到原來的位置， 而腹部保持放鬆。
淺而慢加速呼吸
在胸式呼吸基礎上， 根據宮縮速度和強度來調整呼吸的速度和深度， 宮縮變快變強， 呼吸變快變淺。
淺的呼吸
這是一種高位呼吸， 需要微微張嘴， 一呼一吸在喉嚨處發聲， 呼吸速度根據宮縮頻率調整， 儘量保持呼吸氣量相同， 避免過度換氣。
哈氣/吹蠟燭
呼吸最快最淺， 嘴巴張開或嘟起， 像喘息或吹蠟燭一樣急促呼吸。
我們學會了這5式控制呼吸的方法， 還要懂得根據分娩的進程來應用它們。
分娩的全過程共分為3期，
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第一產程， 即宮口擴張期；
第二產程， 即胎兒娩出期；
第三產程， 胎盤娩出期。
而拉瑪澤呼吸法主要是應用于第一產程， 因為這是分娩疼痛時間最漫長的階段。
第一產程：宮口擴張期
1初步階段：宮口開大3cm左右廓清式呼吸——胸式呼吸
宮縮疼痛開始， 全身放鬆， 眼睛注視某一點；
? 廓清式呼吸"吸， 吐"；
? 胸式呼吸：吸（默數1、2、3、4）， 呼（默數1、2、3、4）……以上反復進行， 宮縮疼痛結束時， 廓清式呼吸"吸， 吐"。
加速階段：宮口從4cm開到8cm
廓清式呼吸——淺而慢加速呼吸
宮縮疼痛開始， 全身放鬆， 眼睛注視某一點；
? 廓清式呼吸"吸， 吐"；
? 淺而慢加速呼吸：
吸（默數1、2、3、4）， 呼（默數1、2、3、4）；
吸（默數1、2、3）， 呼（默數1、2、3）；
吸（默數1、2）， 呼（默數1、2）；
吸（默數1）， 呼（默數1）；
吸（默數1、2）， 呼（默數1、2）；
吸（默數1、2、3）， 呼（默數1、2、3）；
吸（默數1、2、3、4）， 呼（默數1、2、3、4）
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……以上反復進行， 宮縮疼痛結束時， 廓清式呼吸"吸， 吐"。
3轉變期：宮口從開大8cm到開全廓清式呼吸——淺的呼吸
宮縮疼痛開始， 全身放鬆， 眼睛注視某一點；
? 廓清式呼吸"吸， 吐"；
? 淺的呼吸：吸吸吸吸吐， 吸吸吸吸吐， 吸吸吸吸吐， ……以上反復進行， 宮縮疼痛結束時， 廓清式呼吸"吸， 吐"。
第二產程：胎兒娩出期
深吸氣——吹蠟燭
應用於胎兒即將娩出的最後階段。 宮縮疼痛開始， 全身放鬆， 眼睛注視某一點；
? 先深吸一口氣， 接著短而有力地哈氣， 如淺吐1、2、3、4， 接著大大地吐出所有的氣， 就像在吹一樣很費力的東西……以上反復進行。
准媽媽除了要掌握拉瑪澤呼吸法， 還要做好心理準備， 千萬不要因為疼痛而大喊大叫， 因為這樣做只會浪費你很多體力， 不利於產程的順利進行噢~
