1.消除腿部脂肪
先平躺在床上,雙腳張開比肩膀略窄,腳背伸直,數一、二的時候右腳往左邊的斜上方抬高,三、四的時候靜止,五恢復,腳跟和腳尖都要繃直,接著換左腳,重複五次.
2.瘦臀部
跪在墊子上,右腳往後上方抬起,接著換左腳往後上方抬起,重複十次即可,這樣不但可以瘦臀,也能減掉臀部到腿部之間的贅肉,美化你的臀部,使你的臀部看起來更為挺翹
3.瘦大腿外側贅肉
身子往右側躺著,右手彎曲放在頭下,左腳往上伸直慢慢抬起,做五次,不需要抬很高,接著換右腳,重複十次即可,可以有效消除你的大腿外側贅肉,
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4.瘦大腿與臀部贅肉
雙腳與肩同寬站立,雙手向前平伸,慢慢的半蹲,類似于蹲馬步,上半身保持直挺.接著慢慢站直,用嘴巴呼吸,重複十次,每天如此,一直到你的臀部與腿部的曲線出現為止.
5.瘦大腿前側與小腿贅肉
跪在地上,右腳向後上方抬起,接著換左腳繼續,重複十次,這個方法雖然簡單,但是很難堅持,腳一定要用力向後方抬起,這樣才能鍛煉到大腿前側與小腿上的贅肉.
6.消除蘿蔔小腿
身子往右側偏,趴在地上,下半身側躺,接著左腳稍微抬高,小腿在空中畫圈,接著還變,重複十次,可以有效的消除小腿的肉肉,尤其是能改善肌肉型的小腿哦.
7.緊縮大腿站立
雙腳張開,稍微比肩膀寬一些,手放置身後交疊,上半身不動,彎曲膝蓋,要做到大腿與地面平行,也就等同於是蹲馬步,這樣可以快速的緊縮你的大腿肌肉,恢復纖細長腿.
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8.緊縮臀部
仰躺在床上,腳微微張開,伸直,臀部用力,背部貼著床,臀部上下移動,重複20次,可以緊縮臀部,刺激臀部血液迴圈,直到出現了S曲線就可以停止了.
