專家提醒准媽媽們， 最好每天都能保持一定的運動量， 增加血液迴圈， 加強心肺功能， 同時也增加順產的機率， 因此准媽媽不要忽視了產前運動， 正確掌握產前運時的呼吸法很重要， 下面， 我們就一起來看看相關詳細。
配合產前運動的幾種呼吸法
以下示範幾種呼吸法配合產前運動一起進行， 有肋生產順利之余， 平時進行可減輕腰痛、痔患及產後失禁的情況。
1、 自我放鬆法：
A、 仰臥於床上， 放一個枕頭， 雙手平放於身旁。
B、 兩眼微閉， 全身放鬆， 呼吸頻率慢， 每吸一口氣， 身體就放鬆。
次數：持續進行約十分鐘。
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功效：舒緩肌肉和精神緊張。
2、 腹式呼吸運動：
A、 仰臥於床上， 放一個枕頭於膝下， 雙手平放於身旁。
B、 吸氣時腹部脹起， 呼氣時腹部收縮， 切勿使勁， 要自然鬆弛。
次數：每做五、六次就停下稍作休息。
功效：紓緩肌肉和精神緊張。
3、 腹肌運動
A、 仰臥於床上， 雙手放於腰下， 腳曲起腳掌貼地。
B、 吸氣時腰部微微向手上壓下， 哦氣時放鬆全身。
次數：做十下。
功效：減輕腰痛， 增強腹背肌力， 幫助生產過程順利。
4、 紓緩腰椎運動
A、 雙腳蹲在地上， 雙手支撐著身體， 頭垂下， 兩肩及背部隨著頭部一起下垂， 使脊骨弓起。
B、 然後抬起頭來， 兩肩及背部隨頭部一起向上挺起， 脊骨向下彎。
次數：做十次。
功效：減輕腰痛， 增強腹背肌力， 幫助生產過程順利。
5、 會陰肌肉運動
A、 仰臥於床上，
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B、 吸氣時收緊肛門、會陰和尿道口， 維持五至六秒後， 放鬆再做。
次數：做十次。
功效：能增強會陰肌肉的耐力和控制能力， 幫助分娩， 亦可避免產後出現大小便失禁的情況。
