酷暑炎炎，孕媽也能游一“夏”

圖片來源於領育網

螃蟹：老公要跟朋友去游泳， 我也超想去， 可他說我不能去， 好傷心， 求救各位姐姐們， 懷孕第4個月可以去游泳嗎?

匿名：我懷孕14周多了， 前兩天實在忍不住去游泳館游泳了。 遊了一個半小時， 游泳館還算不錯， 滿乾淨清爽的。 可是事後又有點後怕， 那我到底能不能游泳啊?

炎熱的夏天已經來臨， 面對酷暑， 孕媽媽們也想找個清涼的好方式。 開空調吹久了空氣悶不舒服;吹電風扇吧， 不敵自然風涼快， 最好是能跳進清涼的泳池裡好好遊一下泳。 可是這時又焦慮了， 孕婦能夠游泳嗎?

孕婦能游泳嗎？

隨著胎兒的發育， 日漸增大的腹部不再很好的起著固定脊柱和胸廓的作用， 因此， 孕婦經常發生腰痛和坐骨神經痛， 為了預防腰背部的這些毛病， 增強孕婦體質， 則必須進行適當的體育鍛煉。 游泳對於懷孕4月以上的健康孕婦來說， 就像散步、做操一樣，

都是比較好的鍛煉方式。

游泳能改善心肺功能， 增加身體的柔韌性， 增強體力， 是一種適合孕婦進行的運動。 游泳能大大促進孕婦的血液迴圈， 因為母體的血液不但負責運送胎兒發育所需的營養物質， 並將胎兒排出的廢棄物排出。 職業游泳女教練、熱帶地區經常游泳的女性及長期從事水上作業的如日本下海采貝的婦女、女潛水夫等， 懷孕後經常訓練， 分娩時大多都順產。

比較陸上運動， 孕婦在水中運動的好處是身體負擔非常小， 這樣就能輕鬆鍛煉腰腿部肌肉。 另外游泳耗能較多， 可以在比較短的時間去掉孕婦身體上過多的脂肪， 游泳技術好的孕婦還可以通過潛泳等方式增加肺活量。 此外， 游泳鍛煉還能明顯減輕孕婦妊娠期間的腰痛、痔瘡、靜脈曲張及有效糾正胎位異常，

這些都可以促使孕婦分娩更加順利。 國外的有關統計資料也表明， 參加過游泳訓練的孕婦不僅順產率遠遠高於普通產婦， 並且產程能縮短一半左右。 所以游泳對孕婦好處頗多。

孕婦在懷孕期間身體在不斷變化， 游泳也要挑時候。

孕婦游泳的最佳時間

但孕婦也要選擇正確合理的時間進行游泳練習。 最佳的游泳時間是在懷孕5--7個月， 因為胎兒這時候著床已經穩定， 各器官生長到位， 生理功能開始發揮作用。 身孕未滿4個月或有流產、早產、死胎病史及陰☆禁☆道出血、腹部疼痛者， 或患有妊娠中毒症、心臟病的孕婦們， 都是不適合游泳的。 孕晚期， 為避免羊水早破和感染，

應停止游泳運動。

游泳前的準備

1、選擇水質、清潔度、過濾消毒設備完善， 管理好的游泳場館， 以保證游泳時的衛生和安全。

2、要考慮室內溫度及通風情況， 以防鍛煉或休息時不會因為環境溫度等不適條件而感冒。 游泳池的水溫不能太涼， 太涼的水可能引起子宮收縮或出現蛋白尿。

3、游泳之前必須辦理健康證， 如有心臟病， 肝炎， 皮膚病等疾病嚴禁游泳， 應對自己， 對他人的健康負責。

4、下水前應活動一下身體， 以防在水中發生腿抽筋。

5、在下水之前應先沐浴， 將身上的汗漬沖洗掉再游泳， 這樣可以使自己很快適應水溫， 同時維護池水清潔。

6、在游泳之前要補充一定液體食物和營養。 懷孕婦女容易脫水， 這時由於液體補充不足而引起的。

游泳時人雖然在水中， 但畢竟是在運動， 要消耗你的能量， 只是你感覺不明顯而已。 運動前不要過飽或過饑。 過飽增加身體負擔引起不適， 過饑能量補充不足， 易發生暈眩。

游泳注意事項

1、不要潛入水中。 潛水可能給腹部造成過分的衝擊， 整個孕期都應避免擠壓和震動腹部的運動。

2、不要腳朝下跳入池中。 腳朝下跳水容易使水進入陰☆禁☆道， 造成感染， 同時跳水易對腹部造成衝擊。 要緩慢地使身體進入水中。

3、選擇衛生條件良好的游泳訓練場地， 並且有專職醫務人員在場。 一方面起到心理安慰的作用， 另一方面， 如果萬一發生什麼意外， 專職醫務人員會立即就地採取措施。

4、孕婦應該選擇仰泳， 在水中漂浮、輕輕打水都是不錯的鍛煉姿勢， 可以緩解腰痛;另外，訓練時不宜劇烈動作，避免勞累。運動時間不宜太長，應以運動結束不覺太累為宜。

5、請不要穿著濕游泳衣到處亂坐，不要借用或租用游泳衣游泳。細菌也喜歡陽光、沙灘和水，越熱越潮濕，細菌繁殖得越快。如果穿著濕游泳衣到處亂坐，細菌容易侵入陰☆禁☆道繁殖，引起陰☆禁☆道炎。

游泳後注意事項

1、一定要將身體沖洗乾淨，但蒸氣浴則應禁止。

2、立即解小便，可預防陰☆禁☆道炎發生。

3、用氯黴素眼藥水點眼，以防眼睛感染病菌。

4、游泳後體表溫度有所降低，要注意保暖。

5、鍛煉後要及時補充液體。游泳之後如果感到腹部疼痛，發現出血現象，要立即找醫生或助產士詢問清楚。

幸孕草提示：並非每個孕婦都適應游泳，如果曾有流產、早產、死胎史或患心、肝、腎臟、妊娠高血壓症、陰☆禁☆道流血的孕婦不宜進行游泳訓練。

可以緩解腰痛;另外，訓練時不宜劇烈動作，避免勞累。運動時間不宜太長，應以運動結束不覺太累為宜。

5、請不要穿著濕游泳衣到處亂坐，不要借用或租用游泳衣游泳。細菌也喜歡陽光、沙灘和水，越熱越潮濕，細菌繁殖得越快。如果穿著濕游泳衣到處亂坐，細菌容易侵入陰☆禁☆道繁殖，引起陰☆禁☆道炎。

游泳後注意事項

1、一定要將身體沖洗乾淨，但蒸氣浴則應禁止。

2、立即解小便，可預防陰☆禁☆道炎發生。

3、用氯黴素眼藥水點眼，以防眼睛感染病菌。

4、游泳後體表溫度有所降低，要注意保暖。

5、鍛煉後要及時補充液體。游泳之後如果感到腹部疼痛，發現出血現象，要立即找醫生或助產士詢問清楚。

幸孕草提示：並非每個孕婦都適應游泳，如果曾有流產、早產、死胎史或患心、肝、腎臟、妊娠高血壓症、陰☆禁☆道流血的孕婦不宜進行游泳訓練。